膝關(guān)節(jié)炎是讓許多老年人頭疼的一種疾病，嚴(yán)重影響著他們的生活質(zhì)量。以下幾個(gè)日常鍛煉可以有效預(yù)防或緩解膝關(guān)節(jié)炎癥狀，老年朋友可根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)做做。

　　高位馬步兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方。每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

　　蹲樁兩腳與肩同寬，屈膝下蹲約130度，堅(jiān)持10-20秒鐘，當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。每10-20次為一組。力量弱者可背靠墻練習(xí)。

　　高身跪坐兩膝跪在床上，腰保持直立，臀部盡量向后坐，盡力接觸到腳后跟。一般于早晨或是晚上臨睡前進(jìn)行練習(xí)。

　　仰臥抬腿在床上呈仰臥狀，患腿上抬15度左右，初做時(shí)每次可保持二三十秒鐘，練習(xí)一段時(shí)間后依照自身情況逐漸增加每次時(shí)長(zhǎng)，以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組，持續(xù)做3組。