每天2分鐘，遠(yuǎn)離疼痛，自在過(guò)冬！

　　本文重要，真人指導(dǎo)，一定看完！

　　關(guān)節(jié)痛被稱為“不死的癌癥”，也是中老年人常見(jiàn)的問(wèn)題。很多不法商販抓住這一點(diǎn)大肆騙取中老年人的錢財(cái)。

　　今天，養(yǎng)身參考將為大家示范一個(gè)方法：不需要花錢，每天堅(jiān)持2分鐘，就能對(duì)身上幾個(gè)關(guān)鍵部位的關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛有很好的效果！

　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，股骨頭壞死治療中心專家組組長(zhǎng)、MSC自體活骨術(shù)發(fā)明者。

　　王躍慶教授畢業(yè)于中國(guó)人民解放軍總院，是股骨頭壞死治療中心專家組組長(zhǎng)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士。

　　結(jié)合20年骨科研究經(jīng)驗(yàn)，王躍慶教授創(chuàng)立了一套《2分鐘關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)保健操》，引起了國(guó)家的高度重視，這本著作入選全國(guó)“公眾喜愛(ài)的科普作品”，其有效性獲得了國(guó)家的認(rèn)可。

　　下面，王躍慶教授將通俗易懂地給我們講述幾個(gè)基本醫(yī)學(xué)研究成果，有關(guān)節(jié)痛這個(gè)毛病的朋友一定要看了！

　　上下樓梯腿疼：骨關(guān)節(jié)炎

　　人的關(guān)節(jié)軟骨30歲就開(kāi)始發(fā)生退變。60歲以上骨性關(guān)節(jié)病的發(fā)病率可以達(dá)到80％以上。上下樓梯疼痛就是骨性關(guān)節(jié)病最典型的表現(xiàn)，王躍慶教授說(shuō)：

　　如果你上下樓梯時(shí)會(huì)腿疼，就要當(dāng)心骨關(guān)節(jié)炎了。

　　骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是:關(guān)節(jié)疼痛（早期常發(fā)生于晨間）、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限。

　　遇到這骨關(guān)節(jié)炎，通常的治療方法有三種，但醫(yī)學(xué)都已經(jīng)證明它們多是無(wú)效、低效的：

　　×補(bǔ)鈣：無(wú)法治療關(guān)節(jié)炎

　　骨頭有問(wèn)題，第一想到補(bǔ)鈣，王躍慶教授說(shuō)提醒道：

　　“有人認(rèn)為，補(bǔ)鈣可以防治骨關(guān)節(jié)炎，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

　　實(shí)際上，補(bǔ)鈣能較好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，而非骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎受損的是軟骨，光靠補(bǔ)鈣很難有效果。”

　　×打針：只解決一時(shí)問(wèn)題

　　單打針吃藥只是有消炎的作用，血脈不通暢，病痛就難消除。很多朋友都知道，這種針打到關(guān)節(jié)里，過(guò)一段時(shí)間又要繼續(xù)補(bǔ)打，因?yàn)樘畛湮飼?huì)逐漸流失。

　　×西藥鎮(zhèn)痛：副作用大

　　我們都用過(guò)大量藥物，不用說(shuō)您也知道，吃藥是對(duì)肝腎都有損傷的，而且鎮(zhèn)痛類藥物容易產(chǎn)生依賴性。

　　那么這，骨關(guān)節(jié)炎難道真的無(wú)法治療？當(dāng)然不是！治不好是因?yàn)槲覀儼?ldquo;疼痛”的原因想錯(cuò)了，專門從事骨科研究的王躍慶教授說(shuō)：

　　這種情況雖然是退行性的，但并不代表沒(méi)辦法治療。

　　很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問(wèn)題而導(dǎo)致的，事實(shí)上，它是因軟骨受損引發(fā)的。

　　有這樣情況的朋友：加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)服用氨糖，盡快修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨。

　　2分鐘，堅(jiān)持能把關(guān)節(jié)痛搞定

　　這個(gè)動(dòng)作是被認(rèn)定有效的，不吃藥、不花錢，但是需要您的堅(jiān)持，每天早晚一次！

　　擎天玉柱

　　雙手指交叉掌心向上，盡量向高伸直，同時(shí)抬頭，仰望天空，可以用腰帶動(dòng)扭，這一動(dòng)作連續(xù)做5次。

　　雙肩旋轉(zhuǎn)

　　1.挺胸直立，雙手握拳，屈肘，雙肩部肌肉繃緊。

　　2.手臂抬高，雙肩向上、向后、向前，再回到原位。

　　直腿抬高

　　1.將大腿和小腿肌肉繃緊，保持下肢伸直，緩慢抬腿。

　　2.盡量抬高，抬高到最高點(diǎn)。

　　3.再緩慢放下，如此連續(xù)練5次。

　　髖關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　1.髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲90度，大腿小腿肌肉都繃緊。

　　2.盡量屈髖，緩慢盡量向外。

　　3.向后環(huán)繞，連續(xù)5次。

　　髖關(guān)節(jié)外展

　　1.下肢肌肉繃緊，大腿緩慢向外側(cè)盡量抬起。

　　2.然后再緩慢回位，如此反復(fù)5次。

　　屈伸膝關(guān)節(jié)

　　1.大腿、小腿肌肉繃緊，足面繃直。

　　2.緩慢屈曲膝關(guān)節(jié)，直到最大角度。

　　3.再緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，直到膝關(guān)節(jié)充分伸直，如此反復(fù)練習(xí)5次。

　　踝關(guān)節(jié)屈伸

　　1.腳往前邁一步，平放地面。

　　2.足尖點(diǎn)地（不可離開(kāi)地面），足跟盡量抬起。（建議穿平底鞋做）

　　3.足跟著地，足尖抬起，反復(fù)做5次。

　　補(bǔ)鈣無(wú)效、吃藥傷肝，有關(guān)節(jié)疼痛的朋友：這套操不是普通的自我鍛煉，而是針對(duì)關(guān)節(jié)炎有明顯效果的理療方法。

　　建議大家收藏這個(gè)微信，每天早晚各練習(xí)一次，不痛的可以強(qiáng)骨，骨痛的可以解痛~

　　80%的人群都有骨痛的問(wèn)題，您身邊的朋友也需要這套2分鐘操，您一定也要介紹朋友看一看，大家一起練，遠(yuǎn)離疼痛，自在過(guò)冬！