很多人都會談「亞硝酸鹽」色變。

　　一說起來，就是腌菜不能吃、千滾水不能喝、隔夜剩菜會致癌……其實這里邊有很多對亞硝酸鹽的誤解。

　　總體是4個要點：

　　食物中的硝酸鹽是安全的；

　　硝酸鹽在一定條件下會變成亞硝酸鹽；

　　誤食過量的亞硝酸鹽會急性中毒；

　　亞硝酸鹽不是致癌物，特定條件下生成的亞硝胺才是致癌物。

　　然后，再來看幾個常見問題。

　　喝「千滾水」會亞硝酸鹽中毒嗎？

　　并不會。

　　俗稱的「千滾水」，就是指沸騰了很長時間的水或是反復煮沸的水。

　　的確，自來水中含有硝酸鹽、亞硝酸鹽，而反復燒開后，由于高溫缺氧，也會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。

　　但來自實驗室的測定顯示：

　　自來水中的亞硝酸鹽含量為0.007mg/L，燒開1次后為0.021mg/L，燒開20次后為0.038mg/L，多次燒開后，仍遠低于國家生活飲用水的標準（≤1mg/L），完全是安全的。

　　如果反復燒開的水真的不能喝，你又怎么敢喝各種老火靚湯呢？

　　剩飯菜一定亞硝酸鹽超標嗎？

　　不一定。

　　隔夜產(chǎn)生亞硝酸鹽的，是蔬菜。

　　所有的植物性食物中都有硝酸鹽、亞硝酸鹽，但正常情況下亞硝酸鹽的含量并不高。

　　葉類蔬菜的硝酸鹽比較高，特別是深綠色的葉菜。剩飯菜中，一般只有高硝酸鹽的蔬菜，長時間存放才可能產(chǎn)生高的亞硝酸鹽。

　　而未經(jīng)過加工的動物性食物中，并沒有多少硝酸鹽。

　　所以我們常推薦：寧剩葷菜，不剩蔬菜。

　　葷菜，只要在吃之前徹底加熱，可以保存1～2天，不會產(chǎn)生有害物；

　　蔬菜，不建議剩24小時以上，涼拌菜就更要小心。

　　腌菜泡菜一定亞硝酸鹽超標嗎？

　　不一定。

　　一般來說，腌菜在腌制幾天到十幾天之內時，亞硝酸鹽的含量達到高峰；但在2～3周的時間之內，又會慢慢地下降減少，到了20天之后，就基本達到安全水平，可以放心食用了。

　　另有研究早就證實，用純醋酸細菌發(fā)酵的酸菜，或者用純乳酸細菌發(fā)酵的泡菜，都不會導致亞硝酸鹽過量，因為這些「好細菌」是不產(chǎn)生亞硝酸鹽的。

　　要特別當心農家自制腌菜、泡菜，腌制時間不夠就比較危險。

　　臘腸熏肉一定亞硝酸鹽超標嗎？

　　不一定。

　　肉類食品加工中，亞硝酸鹽允許在法定范圍內、按照許可安全劑量使用，以防止病原微生物生長、保持肉類色澤，會有利于肉類的保存和運輸。

　　比如我們常吃的火腿腸、臘腸、熏肉等，只要是正規(guī)產(chǎn)品，食用適量，就不用擔心安全問題。

　　什么情況容易亞硝酸鹽中毒？

　　可能經(jīng)常會聽到不要「大量」食用腌菜、腌肉等。那大量是多大呢？

　　食入300～500毫克的亞硝酸鹽，就可能引起組織缺氧、發(fā)生中毒，而皮膚接觸是沒關系的。

　　一般只有下面這樣的極端情況，可能會攝入過量的亞硝酸鹽：

　　1.誤當食鹽做菜

　　記得小時候的一篇語文課文，描述的就是建筑工地上的廚師誤將亞硝酸鹽當做食鹽放入菜中，導致大批工人中毒的事件。

　　2.自己服用、自殺，這更是極少數(shù)情況

　　亞硝酸鹽致癌？

　　其實，致癌物質是「亞硝胺」才對。

　　我們常說的亞硝酸鹽，是亞硝酸鈉，亞硝酸鈉本身不致癌。

　　長期、反復攝入的硝酸鹽、亞硝酸鹽，在一定條件下，在體內和胺類物質會結合生成的亞硝胺。亞硝胺被國際癌癥研究中心（IRAC）確認為2A類致癌物（很可能與致癌相關），比如食管癌、胃癌。

　　但是我們要注意以下幾點：

　　不能光有亞硝酸鹽，體內還得有大量胺類物質，才可能生成亞硝胺；而胺類來自動物性食物的蛋白質分解物。

　　亞硝胺是一大類物質，不都是致癌的，只有部分會在一定的酸性環(huán)境中轉化成致癌的；特別是胃酸分泌過多的人，往往致癌風險會更高。

　　上面提到的可能含亞硝酸鹽的食物，建議要少吃，但偶爾吃話話，問題也不大，不必恐慌。