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運動過后吃這些讓身體變糟!

2016-10-26 來源:家庭醫(yī)生在線  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因此,不僅要了解適合運動后的食物,也要知道哪些食物是運動后不宜吃的。今天,就來為大家總結一下運動后的飲食應該如何安排吧。

  在我們運動后的飲食是有講究的,正確的選擇食物才會使我們更加健康,如果在運動過后吃一些高熱量的食物,只會讓運動效果適得其反。

  因此,不僅要了解適合運動后的食物,也要知道哪些食物是運動后不宜吃的。今天,就來為大家總結一下運動后的飲食應該如何安排吧。

  運動后宜吃堿性食物和牛奶

  運動過后大約一小時可以吃正餐或硬質食物

  人在體育鍛煉后,常會感到肌肉、關節(jié)酸脹,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質,這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。

  而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。因此,運動后的飲食應更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬堿性食物,能阻止血液向酸性發(fā)展,有助于運動后的恢復。

  由于牛奶能夠長時間的使體內保持水分,所以建議運動后喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說,人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失,而牛奶中也含有這些營養(yǎng),所以運動飲料并不是唯一選擇。

  牛奶能使身體保持水分的時間,比大家熟悉的運動飲料佳得樂長4倍。除此之外,牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪,這些物質代謝較慢,因此,可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子里騎自行車,而后選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。結果驚奇地發(fā)現(xiàn),水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右,而牛奶可以持續(xù)4個小時。

  那么,又有哪些食物是不適合在運動后吃的呢?

  運動后忌吃的5種食物

  1奶酪

  高脂肪的加工奶酪不適宜在大量運動后進食。其原因是,奶酪中含有大量的飽和脂肪,鹽或糖。如果你運動后渴望吃點咸的零食,咀嚼幾塊小餅干是個好辦法。

  2加工肉制品

  在進行有氧鍛煉之后,來一個香腸三明治,聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產(chǎn)物,在運動后,它們會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。運動后臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。

  3精細的谷物食品

  現(xiàn)今人們都提倡吃谷物食品,認為它非常健康。事實上,谷物食品不能一概而論。有些谷物食品中添加了糖類,特別是那些包裝精致、面粉精細的谷物,很難在運動后給身體提供能量。運動后喝杯低糖麥片,吃些堅果效果反而更好。

  4果汁飲料

  果汁飲料一般含糖量非常高,運動后的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升,短時間內提高血糖濃度,會打亂身體原有的新陳代謝速度,危害健康。

  5炒/煎蛋

  雞蛋被認為是運動后適宜吃的小零食,因為雞蛋含有蛋白質和膽堿,對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道,運動后喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康,因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優(yōu)質蛋白質沒有破壞,脂肪含量也更低。

  在運動后前往別錯以上5種食物哦。

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