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久坐8小時“危險”,運(yùn)動1小時“好啦”

2016-08-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:目前的身體活動指南建議,成年人每周至少要做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。而事實(shí)上,許多人的一天是這樣度過的:開車去上班、坐在辦公室、開車回家、坐下看電視。那么,足夠的活動量是否能夠降低或者抵消久坐帶來的風(fēng)險呢?

  過去的幾十年里,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),越來越多的證據(jù)表明,缺乏身體活動是多種疾病的主要風(fēng)險,也會導(dǎo)致過早死亡。據(jù)估計(jì),每年全球有超過500萬人因未到達(dá)建議的活動水平而死亡。

  目前的身體活動指南建議,成年人每周至少要做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。而事實(shí)上,許多人的一天是這樣度過的:開車去上班、坐在辦公室、開車回家、坐下看電視。那么,足夠的活動量是否能夠降低或者抵消久坐帶來的風(fēng)險呢?

  運(yùn)動1小時KO久坐8小時

  7月27日,一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動1小時或更多時間能夠消除每天坐8小時或更久帶來的健康風(fēng)險。

  這一薈萃分析包括了16項(xiàng)研究,涉及的參與者超過100萬。根據(jù)中度身體活動的水平,研究人員將他們分為4組。中度運(yùn)動的定義相當(dāng)于以5.6公里/小時的速度行走,或者以16公里/小時的速度騎自行車。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天中度運(yùn)動60-75分鐘,足夠消除每天靜坐超過8小時增加的早逝風(fēng)險。該研究的通訊作者、劍橋大學(xué)的UlfEkelund教授表示,這背后的生物學(xué)機(jī)制尚不清楚,但動物研究表明,缺乏運(yùn)動與某些激素的產(chǎn)生減少相關(guān)。

  他說:“對很多人來說,因?yàn)樵谵k公室工作等原因,很難逃避長時間的靜坐。對他們而言,運(yùn)動是非常重要的,比如午餐時間出去散步、晨跑或者騎車上班。”

  理想的情況是每天運(yùn)動1小時,但如果無法做到,至少每天要盡可能做一些運(yùn)動幫助降低久坐帶來的風(fēng)險。人們可以將每天所需的運(yùn)動時間拆分開,如每個小時步行5分鐘。

  局限性

  研究人員也承認(rèn),這些數(shù)據(jù)分析存在一定的限制性,這主要與參與者的年齡(>45歲)和所在國家(來自美國、西歐和澳大利亞)有關(guān)。然而,他們相信,這一分析的價值要超過它的局限性。更重要的是,這一科學(xué)家小組要求薈萃分析中包含的所有研究都以一種統(tǒng)一的方式重新分析了原有的數(shù)據(jù)。這種方式在此類規(guī)模的研究中從未用過。

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