老人失眠該咋辦？莫鬧心，這些方法可幫您！

2016-07-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對上了年紀(jì)的人來說，睡眠不好是一件挺鬧心的事兒，如果經(jīng)常失眠，勢必會給自己的身體健康造成一定的影響，老人家長期失眠，本來就脆弱的身體就會出現(xiàn)更多的病癥，因此，老人失眠該咋辦呢？

　　1、找到適合的生物鐘

　　每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、時間不代表質(zhì)量

　　隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

　　3、營造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

　　4、適當(dāng)增加鍛煉

　　有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　5、注意睡前的飲食

　　老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　6、床鋪的選擇

　　老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度，同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去，高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。