疼痛顯著時

　　在急性疼痛發(fā)作的時候，只要你還能夠下床，你就應當盡量從練習1開始。許多人都發(fā)現(xiàn)，不用躺在床上做其他練習（練習3和練習4），只靠這項練習就可以顯著緩解疼痛。

　　在條件允許的情況下，你應當盡快在做過練習1之后開始練習2.練習1和練習2需要堅持不斷地練習，知道你感覺癥狀顯著好轉(zhuǎn)為止。

　　如果你在15分鐘左右的時間內(nèi)練習了3到4組練習1，但疼痛仍然十分劇烈無法忍受，那么請停止練習，并用練習3來代替練習1.進行過幾組練習之后，你的疼痛應當會逐漸減輕并集中。一旦練習2產(chǎn)生效果，你的身體條件容許你做練習4，那么就請馬上在繼續(xù)練習3的同時開始練習4.

　　每個人開始做練習4的時機各不相同，不過總的來說都是越早越好。如果在練習幾天后，疼痛減退，或發(fā)生集中，那么你的練習就是正確的。

　　一旦你感覺到明顯的改善-這種情況一般發(fā)生在開始躺下練習一兩天后，那么就請逐步減少練習3和練習4的組數(shù)，并用練習1和練習2代替。

　　在這里強調(diào)，等到急性疼痛消退后，請按照下面“急性疼痛消退后”一節(jié)練習。

　　沒有反應或沒有改善

　　如果你患的是單側(cè)疼痛，或一側(cè)疼痛明顯比另一側(cè)嚴重，練習無效的情況就很容易發(fā)生。在這種情況下，你就應該先做練習5.不論疼痛有沒有減輕、有沒有發(fā)生集中，在做完練習5之后請立即做練習1和練習2.練習兩到三天后，你可能就會發(fā)現(xiàn)疼痛在身體兩側(cè)的分布變得更加平均并發(fā)生集中。此時，你就可以逐步減少練習5的組數(shù)了。

　　疼痛顯著緩解并發(fā)生集中后，請按照下面“急性疼痛消退后”一節(jié)練習。

　　急性疼痛消退后

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　　急性疼痛消退后，你可能在做某些動作時仍然會感覺到有些疼痛或僵硬。這一階段是過度拉伸和受損的軟組織進行修復的階段。在這一階段，你需要恢復軟組織的彈性和脊椎的靈活性，并注意不要造成新的損傷。

　　如果你在扭頭的時候會感覺到痛，你應該做練習6.如果你在低頭的時候會感覺到痛，請做練習7.在練習時，請一定要將動作幅度做到最大，然后再放松。大約2到3周后，疼痛就會完全消失。在做練習6和練習7時，一定要記得同時做一做練習1和練習2.

　　完全恢復后，你可以按照“疼痛和僵硬感消失后”一節(jié)練習。

　　疼痛和僵硬感消失后

　　許多頸部疼痛患者都會有很長一段時間感覺疼痛較輕、或者完全沒有疼痛。為了預防頸部疼痛復發(fā)，你可以做練習6、練習1和練習2.最好每天早晚各做一組。此外，每當在工作或坐著時感覺到頸部有些緊繃時，你都應當做一做練習1和練習2.這兩項練習甚至比時刻注意正確的姿勢都要來得重要。

　　復發(fā)時

　　一旦頸部疼痛有復發(fā)的跡象，你應當立即開始練習1和練習2.如果疼痛已十分嚴重，請馬上開始練習3和練習4.如果你的疼痛偏向一側(cè)，并且在練習后疼痛沒有集中，請先做練習5.

　　頭痛時

　　在頭痛發(fā)作的頭三天，你應當定時做練習1，感覺頭痛更加嚴重時也可以做一做。如果疼痛有所減輕，但并沒有完全消失，你可以在練習1之后再加上練習7。練習7對擴散到頭頂和眼部的頭痛十分有效。

　　如果這兩項練習沒有使你的頭痛減輕，在接下來的三天當中你應當練習一下練習4，并在練習4之后繼續(xù)做練習1、練習2和姿勢矯正練習。隨著癥狀的減輕，你可以逐漸減少練習4的次數(shù)并最終停做，但練習1和練習2應當堅持下去。