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每天吃多少堅果對防治糖尿病并發(fā)癥有好處,一看便知!

2018-07-25 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病病友吃堅果,不能像糖果那樣作為防止低血糖的“應(yīng)急”零食隨需而吃,應(yīng)該是在兩餐之間作為加餐食用,避免隨意吃、吃過量。每天吃堅果的能量不要超過180千卡,也就是不超過上圖數(shù)量的2倍。并保證一天的能量是固定的。

你知道堅果香,堅果好吃,你知道嘛,糖尿病病友吃對堅果,不僅有助于預(yù)防糖尿病病友心血管病變,還有利于控制餐后血糖。吃堅果的原則就是保證每天的總能量是固定的。

目前,大多文章推薦糖尿病病友每天吃一把堅果,這“一把”到底有多少呢,搞蒙了一批人。

為此,我們特地購買了10種常見堅果(良品鋪子),通過計算和實際稱量,告訴大家不同品種的堅果,90千卡能量(相當(dāng)于1勺油)所對應(yīng)的重量,讓您吃多少讓您一目了然。

看看常見堅果你能吃多少

1.葵花子(炒)28克

2.松子(炒)35克

3.巴達(dá)木(21克)

4.薄皮核桃(熟)27克

5.夏威夷果(39克)

6.南瓜子(熟)20克

7.開心果28克

8.碧根果29克

9.炭燒腰果16克

10.咸味花生

您是否發(fā)現(xiàn),用一次性杯子做放堅果的量具不錯呢,90千卡能量的堅果約相當(dāng)于一次性杯子的1/3。

糖尿病病友如何吃堅果

糖尿病病友吃堅果,不能像糖果那樣作為防止低血糖的“應(yīng)急”零食隨需而吃,應(yīng)該是在兩餐之間作為加餐食用,避免隨意吃、吃過量。

每天吃堅果的能量不要超過180千卡,也就是不超過上圖數(shù)量的2倍。并保證一天的能量是固定的。

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