糖尿病人運(yùn)動不僅能降低血糖，還能強(qiáng)身健體，是糖尿病患者治療的一種輔助方法。很多糖尿病患者在運(yùn)動之初有一種新鮮感，運(yùn)動積極性也很高漲，隨著時間的推移，漸漸便失去了興趣，最后放棄運(yùn)動。那么，糖尿病人怎樣才能將運(yùn)動的積極性長久保持下去呢？

　　運(yùn)動對糖尿病患者有益

　　1.長期運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少糖尿病心血管疾病的發(fā)生。

　　2.運(yùn)動可使肥胖患者體重減輕。2型糖尿病患者大多較肥胖，對胰島素不敏感，通過體育鍛煉，可以提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的程度，使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。

　　3.運(yùn)動可降低高血壓，增加血管的彈性，對于糖尿病合并高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓患者。

　　4.運(yùn)動可使心肺功能得到鍛煉，運(yùn)動時循環(huán)及呼吸功能加強(qiáng)，對糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生有一定的預(yù)防作用。

　　5.運(yùn)動可防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增加，老年人以及女性絕經(jīng)后常常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而糖尿病又會使骨質(zhì)疏松加重，經(jīng)常運(yùn)動可以防止骨質(zhì)疏松。

　　6.運(yùn)動還可以陶冶情操，培養(yǎng)生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

　　總之，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對胰島素的敏感性，對糖尿病是十分有益的，希望糖尿病患者要堅持體育鍛煉，持之以恒。

　　提高運(yùn)動積極性的7大方法

　　對于沒有運(yùn)動愛好的糖尿病患者，知道了運(yùn)動健身的益處以及運(yùn)動之初的新鮮感，開始還有可能堅持運(yùn)動，但一段時間后便興趣減退，會以各種理由不參加運(yùn)動，久而久之，便放棄運(yùn)動療法。

　　那么，如何才能保持參加運(yùn)動的積極性呢？

　　1.列出每天運(yùn)動計劃并督促執(zhí)行。最好把計劃寫下來，并放在醒目的地方，每天提醒自己；把運(yùn)動對糖尿病的益處告訴家人，并把你的運(yùn)動計劃告訴他們，讓他們監(jiān)督你完成。

　　2.朋友結(jié)伴鍛煉。與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味，而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點(diǎn)，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過與朋友一起鍛煉，可以加強(qiáng)與朋友間的溝通與交流，增進(jìn)朋友間的感情。

　　3.選擇自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目大都不一樣，不妨列出表格，仔細(xì)分析一下自己到底喜歡哪些運(yùn)動項(xiàng)目，從中選出自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，長期堅持鍛煉。

　　4.各種運(yùn)動交替進(jìn)行。如果長時間從事同一運(yùn)動感覺單調(diào)，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動，每周輪流進(jìn)行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚(yáng)的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購物、做家務(wù)。

　　5.制訂切實(shí)可行的目標(biāo)。不要寄希望在短時間內(nèi)就可以達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。最好能制訂一個長期目標(biāo)，如在一年內(nèi)通過運(yùn)動減掉體重5千克；長期目標(biāo)可能太渺茫，因而還要有一個短期目標(biāo)，如每周堅持運(yùn)動5天等。

　　6.予以獎勵。糖尿病患者的家人，在患者堅持一段時間的運(yùn)動計劃后，應(yīng)該對患者予以贊揚(yáng)，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運(yùn)動鞋或運(yùn)動襪等。當(dāng)然您也可以進(jìn)行自我獎勵。

　　7.為運(yùn)動進(jìn)步而驕傲。在堅持一段時間后，您會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強(qiáng)大，體質(zhì)比以前好了，血糖控制得也平穩(wěn)了，您會倍感自豪，信心大增。

　　體育鍛煉可提高2型糖尿病

　　患者子女的胰島素敏感性

　　韓國漢城Yonsei大學(xué)學(xué)者報告，２型糖尿病患者的子女如果經(jīng)常進(jìn)行較大運(yùn)動量的體育鍛煉，其胰島素抵抗現(xiàn)象可以顯著減輕，有效改善胰島素的敏感性，這為臨床上指導(dǎo)糖尿病患者的運(yùn)動治療提供了依據(jù)。

　　該研究將不常鍛煉的2型糖尿病患者子女及不常鍛煉的無糖尿病家族史的子女、經(jīng)常參加體育鍛煉(每周5天,每天游泳3小時)的2型糖尿病患者子女及同樣經(jīng)常鍛煉的無2型糖尿病家族史的子女分成4組,采用血糖鉗夾技術(shù)及檢測口服葡萄糖負(fù)荷后胰島素的水平來評估研究對象的胰島素敏感性。

　　結(jié)果顯示，不常鍛煉的2型糖尿病患者子女組血糖反應(yīng)顯著高于其他3組。在口服葡萄糖耐量試驗(yàn)后60分鐘，其相應(yīng)的胰島素水平也顯著高于經(jīng)常鍛煉的2型糖尿病患者子女組或經(jīng)常鍛煉的無2型糖尿病家族史的子女組。

　　由此專家們認(rèn)為，體育鍛煉可作為2型糖尿病的有效預(yù)防手段，應(yīng)每周堅持適度運(yùn)動，特別是有2型糖尿病家族史的人。

　　每日健身2分鐘可預(yù)防糖尿病

　　對于經(jīng)常抱怨實(shí)在沒有時間完成每天既定鍛煉計劃的人來說，如今這個問題迎刃而解了！加拿大McMaster大學(xué)的研究者表示，每天兩分鐘的強(qiáng)化鍛煉同樣能達(dá)到強(qiáng)體健身的目的。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，兩分鐘的體育鍛煉就能使身體產(chǎn)生大量的肌肉生化酶，而這種酶就是預(yù)防2型糖尿病的關(guān)鍵。研究人員跟蹤了23名年齡在25歲到35歲之間的受試者。一組采取兩分鐘的強(qiáng)化鍛煉，在室內(nèi)自行車上以最快的速度騎四個三十秒，每一個間斷休息四分鐘，一周鍛煉三次。另一組為適度鍛煉，即每天在室內(nèi)自行車上以中等速度騎一小時。試驗(yàn)結(jié)束后的測試結(jié)果表明，這兩組鍛煉所取得的效果是相同的。

　　但專家提示，在做此類運(yùn)動前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，看看自己是否適合此類運(yùn)動，再改變原有的運(yùn)動習(xí)慣。

　　溫馨提示

　　中老年人進(jìn)行鍛煉時，對自己的要求不要太高，應(yīng)選擇力所能及的運(yùn)動。否則容易因?yàn)檫x擇的項(xiàng)目有誤而影響自己的情緒，最后導(dǎo)致半途而廢。

　　很多鍛煉者可能會有這樣的感受：自己鍛煉的效果不如想象或期望的好。其實(shí)，體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果，鍛煉者不可急于求成。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)