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9個辦法幫你提高免疫力，把疾病擋在門外！

2017-12-24 來源：天津西站皮膚病?？漆t(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養(yǎng)成分的改變，在短期內不易被發(fā)現，長此以往會降低人體免疫力。

 　　進入寒冷的冬季除了風寒感冒之外，病毒性感冒也是冬季最常見的感冒癥狀，尤其是一些體質虛弱的人更容易誘發(fā)。身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統的強壯程度。

　　簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。

　　1、充足睡眠
 
　　研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
 
　　熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養(yǎng)成分的改變，在短期內不易被發(fā)現，長此以往會降低人體免疫力。
 
　　充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
 
　　2、酸奶早餐
 
　　酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
 
　　酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
 
　　3、多吃大蒜
 
　　大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
 
　　但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
 
　　4、蔬菜雞湯
 
　　民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先也有研究證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
 
　　搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。
 
　　5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
 
　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
 
　　富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。
 
　　6、享受下午茶時光
 
　　下午三四點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統健康。
 
　　多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

　　7、每周堅持鍛煉
 
　　日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。
 
　　現代人工作壓力大，在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
 
　　8、多曬太陽
 
　　太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
 
　　一般來說，上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

　　9、保持微笑
 
　　積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
 
　　研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
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