為什么膠原蛋白這么重要?
膠原蛋白是蛋白質(zhì)中極為重要的一員,它在我們?nèi)淼牡鞍踪|(zhì)中,足足占了30%的比重,在成年人體中的重量大約能達(dá)到3公斤。它全面參與我們矯健身姿、青春容顏的塑造,對于皮膚、血管、骨骼、筋腱、牙齒和軟骨的形成,都有著十分重要的作用,是養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的多面手。
膠原蛋白是“膚中之膚”。年輕的皮膚飽滿、有彈性、緊致,與真皮層里的膠原蛋白網(wǎng)有關(guān),這張富有彈性的蛋白網(wǎng),占據(jù)皮膚蛋白的七成比重,能有效鎖住皮膚里的水分。
如果水分含量下降到60%,皮膚就會發(fā)干、起皺紋。這一點(diǎn)在年齡上表現(xiàn)得很明顯,皮膚老化日漸加速,膠原蛋白在不斷流失,這張彈力網(wǎng)的結(jié)構(gòu)漸漸變得不穩(wěn)定,容易發(fā)生斷裂,水分也隨之流失。一旦內(nèi)在的皮膚細(xì)胞被外界氧化,出現(xiàn)了萎縮坍塌,漸漸地,皺紋就會出現(xiàn),皮膚也開始缺乏彈力,出現(xiàn)松弛干燥的癥狀,肌膚容易呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。
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時刻防曬
紫外線是造成膠原蛋白流失的原因之一,所以防曬就顯得格外重要。
鑒于化學(xué)防曬劑確實(shí)存在一定的致敏性,因此在選用防曬品時,不要盲目追求高防曬指數(shù)(SPF值)的產(chǎn)品。如果是日常室內(nèi)防曬(如上班族),可選擇低等強(qiáng)度(SPF值8-12)的產(chǎn)品;一般室外如逛街可選擇中等強(qiáng)度(SPF值12-20)的產(chǎn)品;外出旅游應(yīng)選擇高等強(qiáng)度(SPF值20-30)的產(chǎn)品;如果是在沙灘曝曬和下海游泳則應(yīng)選擇超高強(qiáng)度(SPF值60-80)的產(chǎn)品。
補(bǔ)充膠原蛋白
一個成年人的身體內(nèi)約有3公斤膠原蛋白,每天流失約300毫克。亞洲女性每天需要補(bǔ)充多少膠原蛋白?專家建議,每天服用3-5克即可,如果你的年紀(jì)大于40歲,可以適當(dāng)?shù)脑黾佑昧浚刻煅a(bǔ)充6克-10克。膠原蛋白不需要過多服用,超過一定的量后人體便無法吸收,反而造成浪費(fèi),專家建議在睡前服用膠原蛋白,不僅美容還能促進(jìn)睡眠。
魚類,或許是補(bǔ)充人體膠原蛋白較好的選擇。魚類經(jīng)過烹調(diào)冷卻之后,形成的魚凍里含有大量的膠原蛋白。同時,魚體內(nèi)的膠原蛋白,最容易被人體所吸收利用。但不同的魚,它們體內(nèi)脂類物質(zhì)的含量差別很大,譬如無鱗魚,它們的體內(nèi)就含較高的膽固醇和類固醇,食入人體后,易轉(zhuǎn)化為脂肪;而有鱗魚體內(nèi)所含的固醇類物質(zhì)較少,食用起來也不容易形成脂肪的堆積。
充足睡眠
每天23點(diǎn)前睡覺,保證充足的睡眠。如果容易失眠的人,不妨在床頭放一個橘子。
從中醫(yī)的角度來說,橘子具有的芳香味,可以化濕、醒脾、避穢、開竅,除了能醒腦開竅外,當(dāng)你感覺乏力、胃腸飽脹時,適當(dāng)聞聞橘子的清香,可以緩解不適。
芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神,把橘子放在床頭,也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,因此,可以說橘子是室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。
由此看來,自拍時想不P圖就能擁有孩子般的皮膚,平時就必須要注意抗衰。我們可以從防曬、補(bǔ)充膠原蛋白、充足睡眠等幾個方面入手,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,延緩衰老。
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