的確，對于消化不良、吃水果不舒服、喝涼水容易拉肚子等身體虛弱的人來說，吃熟水果時胃腸更容易接受，能輕松得到其中的鉀和果膠等成分；

　　另外，熟水果對一些牙齒不好、咬不動生水果的老年人來說也不失為一種好的選擇。

　　同時，水果被帶皮煮時，能把生吃時扔掉的果皮成分煮到湯里，有可能增強某些保健成分，比如得到更多的果膠。

　　然而，由于煮水果時需要加入大量的水，水會稀釋糖分，讓甜味變淡；由于有機酸的某些特定屬性，在被稀釋之后會努力釋放出更多的氫離子，于是酸味下降不太明顯。

　　在酸味不變、甜味減少的情況下，水果湯就會顯得很酸。這時，人們通常需要放很多的糖來調(diào)整口味，這對于需要控制體重和血糖的人來說，顯然不是可取的辦法。

　　另外，在未煮熟的水果中，細胞壁是完整的，它能延緩糖分從細胞中釋放出來；因為質(zhì)地比較硬，食糜在胃里停留的時間比較長。因此，生水果的餐后血糖反應(yīng)比白米飯白饅頭低一些。

　　但是，如果把水果煮到軟爛，細胞壁被徹底破壞了，其中的糖很快就能釋放出來，會增加水果的升糖速度，對糖尿病患者不利。而血糖上升快，就促進脂肪合成，不利脂肪分解，所以對控制血脂也不是好事。

　　因此，對于糖尿病、高血脂患者，最好還是吃生水果，而且優(yōu)先選擇那種需要細細咀嚼，不能很快咽下去的類型，對延緩餐后血糖血脂上升有所幫助。

　　治咳嗽，秒殺一切止咳消炎藥

　　鹽蒸橙子

　　功效：橙皮里有兩種成分具有止咳化痰的功效，一個是那可汀，一個是橙皮油。這兩種成分，只有蒸煮之后才會從橙皮中出來。尤其適合久咳不愈的小孩子吃，完全沒有副作用。

　　做法：

　　1、把橙子洗干凈后放在鹽水中浸泡20分鐘，去除橙子表面的果蠟。橙子不用剝皮，在頂部平切開一片，往露出的果肉上撒少許鹽，再用筷子在果肉上戳幾個洞，以便于鹽滲進果肉。

　　2、把切開的那片橙子重新蓋好，放進碗里。碗里不用加水，直接放進蒸鍋，蒸至水沸后再蒸15分鐘，就做好了。蒸好的橙子，皮有一定的收縮，碗底還會有汁水流出。

　　去橙皮吃果肉，碗底的汁水一起喝掉。另外：如果用血橙來蒸著吃，食療效果更佳哦！

　　清火、化痰、祛腸中惡氣

　　熱蒸柚子

　　功效：柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。

　　只吃柚子肉，就浪費了柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物質(zhì)，這些可降低血液循環(huán)的粘稠度，減少血栓的形成，有效預(yù)防中老年人中風的發(fā)生。所以加柚子皮一起蒸著吃，才是最好的吃法。

　　做法：鮮柚留皮去核，隔水蒸后加蜜糖食用。

　　蒸吃止瀉、排毒、易消化

　　帶皮蘋果

　　功效：蘋果蒸著吃，其中的果膠煮過以后，不僅能吸收細菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，并且更易消化。

　　做法：將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。

　　氣血虧虛好補料

　　煮紅棗

　　脾胃本就虛，國外的一項臨床研究顯示：連續(xù)吃大棗的病人，健康恢復(fù)比單純吃維生素藥劑快3倍以上。

　　功效：但干棗棗皮十分硬，并不適合脾胃虛弱的人吃，鮮棗更不宜多吃。所以，最有效的方法就是將干棗蒸著吃。蒸棗更容易消化，十分適合脾胃虛弱的人。

　　做法：

　　對于氣血虧虛、肝腎不足者，可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸。一般體質(zhì)的人可以把紅棗和山藥一起燉服。將紅棗對半切開，山藥切??；兩者加涼水隔水蒸；水開后，慢火蒸20分鐘即可。

　　糖水清甜、清火去燥

　　荔枝馬蹄火龍果汁糖水

　　功效：單獨吃荔枝容易上火，可用荔枝來煲糖水卻是清火祛燥。加入馬蹄煲出來的糖水清甜好喝，再淋入桃紅色的火龍果汁，顏色實在是驚艷。

　　食材：馬蹄250g、荔枝300g、火龍果100g、冰糖適量。

　　做法：

　　1、荔枝、馬蹄、紅肉火龍果、冰糖備好。

　　2、荔枝剝?nèi)ネ馄とズ?，清洗干凈，馬蹄洗凈去皮切成小塊狀備用。

　　3、紅肉火龍果去皮取汁備用。

　　4、鍋中放入冷水，將處理好的荔枝和馬蹄放入鍋中。

　　5、大火燒開后用勺子勺去浮沫，改小火燉煮20分鐘。

　　6、放入冰糖再燉煮5分鐘。

　　7、糖水放涼后，將火龍果汁倒入杯中放入冰箱冷藏兩小時即可開吃。