痘痘對于人們的生活和交往都有嚴(yán)重的影響，因為痘痘不僅影響人們的外觀，而且還直接影響交友、擇偶、擇業(yè)等失敗。

　　有一種長痘原因是因為體內(nèi)維生素的缺乏導(dǎo)致的，所以醫(yī)生會給你開各種維生素吃。

　　那么問題來了，哪些維生素對痘痘有好處呢？

　　維生素A

　　維生素A具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，可以維持和促進(jìn)上皮的正常功能和結(jié)構(gòu)的完整，抑制角化。

　　治療劑量的維生素A也要增加細(xì)胞免疫力的作用。

　　從哪些食物中可以獲取維生素A呢？

　　平均每一份（100克）中含有維生素A最豐富（約12000單位）的是綠葉蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜和其他綠色蔬菜。

　　即使是一份刀豆、西蘭花、胡蘿卜、黃南瓜、杏、甘薯或山藥也能提供5000單位的維生素A，而這正是成年人一天所需的量。

　　一份西紅柿、豌豆、芹菜、萵苣和蘆筍中所含的量平均也接近2000單位。

　　維生素b2、b6

　　維生素b2、b6都可以抑制皮脂分泌，常用于治療伴油性皮膚患者的痤瘡。

　　維生素b2廣泛存在于動植物食品中，主要來源于綠色植物，酵母、牛乳、蛋黃等。

　　維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。

　　維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，減少痘痘，不過不能多吃。

　　維生素C

　　水溶性抗氧化劑的經(jīng)典代表，能有效對抗自由基損害，保護(hù)細(xì)胞。

　　且能減輕細(xì)菌毒素的毒害作用，同時對于維持皮膚彈性的膠原纖維的形成是必不可少的。水果和蔬菜中含量豐富。

　　維生素E

　　維生素E具有抗氧化，調(diào)節(jié)代謝過程的作用，與維生素A合用，可治療粉刺為主的痘痘，也適用于月經(jīng)前后的長痘的女性患者。

　　吃維生素e膠囊具有淡化色斑，清除臉部色素斑的效果，能夠養(yǎng)顏美膚。

　　維生素E廣泛分布于動植物食品中，良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油等，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。

　　另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。

　　維生素H

　　維生素H也屬于維生素B族，B7。它是合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)。

　　不為大部分人所知，但在臨床上有抑制皮脂分泌的效果，維生素h在動物內(nèi)臟、蛋黃、花生中含量最多。