一、DON'TS

　　1.只吃流食

　　你以為，幫助腸道清空就要遠(yuǎn)離固體食物，因?yàn)樗鼈冊(cè)谀c道中待更長(zhǎng)的時(shí)間？其實(shí)，無論是牛肉、西瓜還是豆?jié){，它們幾乎同時(shí)存在于你的消化系統(tǒng)中，完全沒必要為了飲食排毒只吃流食。

　　2.不吃肉

　　坊間流傳肉類食物是導(dǎo)致腸道內(nèi)代謝毒素蓄積的主要原因。其實(shí)，肉類脂肪對(duì)腸道排毒是必不可少的，它們對(duì)腸道來說是非常重要的潤(rùn)滑劑。所以，想排毒順暢，要適量吃肉。

　　3.拼命攝入食物纖維

　　補(bǔ)充食物纖維有助于腸道排毒，沒錯(cuò)。但補(bǔ)充過多食物纖維反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)成分在腸道中的吸收，甚至可能引起營(yíng)養(yǎng)不良。

　　4.以生食為主

　　格溫妮絲-帕特洛迷戀生食，甚至要求老公和小孩都吃生食，并專門為此出版了食譜，但營(yíng)養(yǎng)專家說，烹飪后的食物分解了蛋白質(zhì)，在腸道中更易被消化吸收。

　　5.“健康食品標(biāo)簽”是多吃許可證

　　法國最新市場(chǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)某種食物被貼上“健康食品標(biāo)簽”時(shí)，女人會(huì)傾向于吃很多，而忽略了它可能含很高熱量，導(dǎo)致攝入過多卡路里。其實(shí)，并非所有被冠以“健康”的食物都有益腸道排毒。

　　二、DOS

　　這些是營(yíng)養(yǎng)專家最愛的排毒食物，能為身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)促進(jìn)代謝毒素迅速排出體外，讓你的腸胃和身體同時(shí)得到滿足。

　　朝鮮薊心：朝鮮薊心含特殊的洋薊酸成分，不僅能增強(qiáng)消化液分泌，還能促進(jìn)脂肪分解，中和自由基、提高腸蠕動(dòng)、預(yù)防腸胃消化失調(diào)。

　　香蕉：飲食排毒絕對(duì)少不了香蕉，它不僅含豐富的礦物質(zhì)鉀和食物纖維，還含豐富的色氨酸和維生素B6，對(duì)人體消化系統(tǒng)有積極影響。

　　花椰菜：花椰菜是含類黃酮成分最多的蔬菜之一，能促使體內(nèi)的代謝毒素通過血液循環(huán)排出體外，對(duì)改善皮膚狀況和水腫非常有效。

　　豌豆：豌豆除了含豐富的維生素A、維生素C、礦物質(zhì)鐵和礦物質(zhì)鉀，還含人體必需的8種氨基酸，以及礦物質(zhì)磷，能促進(jìn)人體的代謝排毒，尤其對(duì)改善負(fù)面情緒有益。

　　美國加州核桃：美國加州核桃營(yíng)養(yǎng)獨(dú)特，是少數(shù)富含人體所需的ALA亞麻酸的堅(jiān)果之一，ALA亞麻酸能提供大量的抗氧化劑，幫助腸道對(duì)抗自由基的傷害。

　　櫻桃：櫻桃含有的特殊氨基酸，可以加速腸道細(xì)胞自我修復(fù)，改善胃腸道消化功能。

　　葡萄柚：吃一個(gè)葡萄柚就能提供人體一天所需的維生素C，它還含豐富的類胡蘿卜素、檸檬素、果膠纖維等成分，是擁有強(qiáng)大抗氧化功能的食物，有很好的腸道解毒排毒的能力。

　　鱈魚：鱈魚不含脂肪，卻含豐富的必須脂肪酸，是最適合女人享用的肉類食材之一，每天吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，還能為代謝排毒提供能量。

　　胡蘿卜：每天早上起床后，吃一根胡蘿卜，能幫你更好地排出前晚殘留在體內(nèi)的代謝毒素，不僅讓身體更清爽，也讓心情更輕松。

　　玉米：玉米是高碳水化合物類食物，能大大提升腸道細(xì)胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力。而且它還含豐富的卵磷脂成分，卵磷脂是轉(zhuǎn)化為膽堿的重要來源，有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，能幫你保持情緒穩(wěn)定。

　　全麥意大利面：全麥意大利面含豐富的礦物質(zhì)鋅，鋅是消化酶的活性成分，能改善腸道功能、促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，還能延緩疲勞，振作精神。

　　新西蘭奇異果：新西蘭奇異果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物之一，不僅是非常棒的能量激活劑，還能幫助消化系統(tǒng)排出體內(nèi)積蓄的代謝毒素，尤其是重金屬。

（實(shí)習(xí)編輯：劉睿昌）