2013-02-06
最適合冬天的走路減肥法
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
學(xué)會(huì)這6招輕松打造人魚線
原地跑步可以有效減肥,深受減肥人士的歡迎,那么,原地跑步多久能減肥呢,有什么好處和壞處,下面健客網(wǎng)小編介紹了原地跑步的好處和壞處,及多久能減肥有效。
腰粗肚子大怎么減肥呢？很多人可能都會(huì)想仰臥起坐，但容易引發(fā)疲勞，因此每天做的量很有限。跟著下面的訓(xùn)練方案教你輕松甩掉贅肉。
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。
每周運(yùn)動(dòng)5小時(shí)最利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時(shí)至5小時(shí)是最有利于減肥的。
有些朋友因減肥心切，結(jié)果得不償失。什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才最有利減肥呢?過度運(yùn)動(dòng)為什么不能達(dá)到減肥目的呢？
合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。平時(shí)只需按照均衡的營養(yǎng)膳食原則進(jìn)餐，每餐只吃七、八成飽，食物的品種同樣可以豐富多彩。
瑜伽動(dòng)作不僅可以塑造外在優(yōu)美形態(tài)，還能提升個(gè)人氣質(zhì)。下面，健客網(wǎng)編輯精心推薦一套瑜伽動(dòng)作，輕松提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)！
雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
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