三個口訣：吃得均衡，適量鍛煉，睡得規(guī)律。

一、吃得均衡，營養(yǎng)要有這樣的搭配

士兵打仗需要“武器”和“糧草”，均衡的營養(yǎng)供應能讓免疫系統(tǒng)維持陣地，病毒病菌很難侵入。而如果營養(yǎng)不良，防線就會漏洞百出，這時候和病毒病菌作戰(zhàn)，很容易就會敗下陣來。

廢棄的細胞清理下來，需要新的細胞，這時候人體又需要大量的營養(yǎng)物質，去維持新陳代謝，及時填充清理出來的“崗位”。

營養(yǎng)均衡充分，是提升抵抗力的關鍵。

對孩子來說，每天都需要攝入這三種營養(yǎng)。

【蛋白質】人體的肌肉組織、軟骨、淋巴系統(tǒng)、血液系統(tǒng)等等，都需要蛋白質的支持。另外免疫系統(tǒng)中的吞噬細胞也非常需要蛋白質，所以蛋白質攝入不足的孩子體質一般會較虛弱。

【維生素】尤其是維生素B群、維生素C等。對免疫系統(tǒng)維持、防止外敵入侵有重要的作用。

【微量元素】鈣、鋅、鐵這三種微量元素對人體免疫功能的調節(jié)也非常重要。比如許多缺鈣的孩子，不僅是身高受限，還會有精神不振、乏力等癥狀。

這些營養(yǎng)成分，只要食譜搭配得當，通過日常飲食就能保證足夠的攝入。

二、適量鍛煉 規(guī)律作息是免疫力的保障

再說“練”。經(jīng)過嚴格訓練的精兵，戰(zhàn)斗力當然更強。

多運動有利于兒童成長。近期因為疫情，不太適宜外出，不過在家里也可以做一些運動。一般的健身動作孩子可能不太有興趣，這時候就需要父母一起參與，比如帶著孩子一起做做瑜伽，或者跳韻律操。

安排給孩子的運動一定要適量。從醫(yī)學角度說，最適宜的運動量是個人最大強度的50%左右。很多孩子天性好動，可以適量再提升比例，但最多不宜超過80%。

鍛煉的時間和頻次也很重要。

為了起到鍛煉效果，一般我們建議運動時間要超過20分鐘。一般的孩子最好每周保持三次以上的運動頻率，持之以恒才能真正提升身體素質。

特別需要注意的是，過高強度的運動之后，身體免疫力會短時間下降。所以應該盡量避免突然的高強度運動，在正常的鍛煉過后，也應該及時保暖，注意防止著涼。

規(guī)律的作息對孩子的抵抗力也有很大影響。

作息不規(guī)律，身體的免疫系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂。尤其是放假期間，很多孩子會晚睡晚起，或者經(jīng)常熬夜，這樣對身體可沒有好處。

所以無論什么時候，都要盡量保證孩子能夠有穩(wěn)定的睡眠，固定的進食時間。

三、及時接種疫苗，防流感

偵探辦案，需要“線索”。免疫系統(tǒng)在對付“不認識”的病菌時，需要有一個“學習”的過程。但是現(xiàn)在人們可以通過疫苗的方式，“教”會免疫系統(tǒng)，這樣再遇到同樣的病毒，就能輕松對付。

比如我們現(xiàn)在就有針對流感的疫苗，它相當于把當季流感病毒的“長相”、“特征”、“弱點”都教給了免疫系統(tǒng)，所以接種了之后，流感病毒就拿我們沒辦法了。

所以對于流感等疾病，最有效的防治辦法，就是疫苗。尤其是抵抗力相對較差的兒童。流感疫苗有不同種類，你可以在醫(yī)院咨詢兒科醫(yī)生，他們會給出合適的建議。

有些家長可能會擔心打疫苗的安全性問題，其實目前流感疫苗已經(jīng)安全有效的使用了60多年了，只要到正規(guī)的醫(yī)院去接種，都是能保障安全性的。

當然，要注意的是如果你的孩子短時間內有發(fā)熱癥狀，或者正在感冒，都是暫時不適宜接種流感疫苗的。