減肥不敢吃米飯，何不嘗試吃粗糧

米飯中富含碳水化合物，食用后會(huì)造成血糖值的急劇升高，為了平衡體內(nèi)的糖，身體開(kāi)始分泌大量的胰島素。而胰島素就會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。

所以很多人在減肥期間都不敢吃米飯?？墒?，米飯一直都是中國(guó)餐桌上的必備品，嚴(yán)苛的限制以后，定會(huì)造成食欲旺盛，一旦無(wú)法控制就會(huì)暴食，導(dǎo)致減肥失敗。

另外米飯中的碳水化合物還是身體運(yùn)作的必要能源，如果缺乏就會(huì)出現(xiàn)代謝減慢，注意力不集中，易疲勞等癥狀。所以日常生活中碳水化合物攝入不足是不利于減肥和健康的。

想變瘦吃米飯不行，不吃也不行。怎么吃才能平衡呢？

這次推薦食用粗糧，既能保證碳水化合物的攝入量，還能避免肥胖的發(fā)生。

首先粗糧中含有碳水化合物，食用后可以給身體補(bǔ)充足量的能源，既能加速血液循環(huán)還能提高新陳代謝和大腦活力。

另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用后不僅可以增強(qiáng)飽腹感還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速消化和排泄，對(duì)減少食用量和減肥瘦身有著非常大的幫助。

除此以外，粗糧中還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，既能給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，還能提高新陳代謝的速度，有排毒和瘦身的效果。

減肥期間不是不能吃米飯，而是要有技巧有選擇的吃。