新年伊始，對于想要變瘦變美的人來說，可以開始你的減肥計劃了。

只是不知道在你的減肥計劃里有沒有間歇性禁食這一項，如果沒有，那么是時候了解一下這種減肥方式了。

間歇性禁食（IntermittentFasting，IF）是指在一天中的某個時間段內(nèi)進(jìn)食，而在其它時間段里禁食。

間歇性禁食通常分為兩類：一類是每日限時進(jìn)食，將進(jìn)食時間限制在每天6-8小時；另一類是所謂的5:2間歇性禁食，即人們每周有兩天只能吃一頓中等量的餐食。

一系列動物和人類研究表明，間歇性禁食會觸發(fā)代謝轉(zhuǎn)換機(jī)制，有利于細(xì)胞健康，改善血糖調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對壓力的抵抗力，并抑制炎癥。此外，間歇性禁食還會降低血壓、血脂水平，靜息心率，可以改變與肥胖和糖尿病相關(guān)的風(fēng)險因素。

越來越多的證據(jù)表明間歇性禁食可以改變與肥胖和糖尿病相關(guān)的危險因素。

在一項對100名超重女性進(jìn)行的兩項研究實驗表明，與限制熱量攝入的女性相比，間歇性空腹飲食的女性體重下降幅度相同，但是胰島素敏感性和腹部脂肪減少方面表現(xiàn)良好。

我們都知道，葡萄糖和脂肪酸是細(xì)胞的主要能量來源。進(jìn)餐之后，葡萄糖可以在小腸內(nèi)吸收直接為機(jī)體供應(yīng)能量，而脂肪會以甘油三酯的形式被儲存到脂肪組織中。

在禁食期間，甘油三酯會被分解成為脂肪酸和甘油從而減少脂肪的積累，這或許就是間歇性禁食可以改變肥胖，實現(xiàn)減脂減重的重要原因。

那么，對于想要采用間歇性禁食法的人來說，在進(jìn)食和禁食期間該如何做呢？

進(jìn)食時間段并不意味著可以肆意妄為的去吃，而是優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，攝入充足的蛋白質(zhì)、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中/低血糖生成指數(shù)（GI）食物為主。

間歇性禁食強(qiáng)調(diào)盡量縮短進(jìn)食的時間在8小時內(nèi)，也就是說其余16個小時要做到禁食，在禁食階段可以飲用白水以及不加任何成分的黑咖啡和茶。

對于自控能力較差的人來說，可能很難做到間歇性禁食。因此，可以根據(jù)自身狀況選擇合理的減肥方式。

舒爾佳（奧利司他）是一種強(qiáng)效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過直接阻斷人體對食物中30%脂肪的吸收。當(dāng)攝入的熱能和脂肪小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到減重的目的。

無論選擇哪種減肥方式，都需要堅持科學(xué)原則，堅持把健康放在第一位。美麗瘦身更要健康瘦身。

參考資料：

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm