減肥圈子總說(shuō):”七分吃，三分練”，這句話其實(shí)說(shuō)得十分有道理，每日飲食中各類元素的攝入量很可能就決定你今天到底是離減肥更近了一步，還是更遠(yuǎn)了一步。

而對(duì)于慢病患者來(lái)說(shuō)，要控制體重，每日的飲食就更顯得尤為重要，而大多數(shù)人卻因?yàn)椴欢谜_的飲食搭配而終日原地踏步。為此，想在這里給廣大超重慢病患者分享一些減肥期間飲食方面的干貨。

減肥飲食小建議

一、高血壓

飲食原則：

1、 控制總熱量，定時(shí)定量，少食多餐

2、 注意低鈉飲食，謹(jǐn)防食物中的隱形鹽

3、 注意補(bǔ)充鉀和鈣。

4、 減少脂肪攝入，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白

5、 限制飲酒

6、 多喝水，忌濃茶濃咖啡

紅燈食物：

高熱量食物：動(dòng)物油脂、油炸食品等；

高鈉食物：腌制品、蛤貝類、蝦米、松花蛋、含鈉量高的綠葉蔬菜等；

刺激性食物：煙、酒、濃茶、咖啡及辛辣刺激性食品。

綠燈食物：

降壓食物：芹菜、胡蘿卜、番茄、荸薺、黃瓜、木瓜、海帶、香蕉等；

降脂食物：山楂、大蒜、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、銀耳等蕈類食物；

富含鈣的食物：乳制品、豆制品、魚(yú)、蝦等；

富含維生素的食物：青菜、小白菜、芹菜葉、萵筍、柑橘、大棗、獼猴桃、蘋(píng)果。

二、糖尿病

飲食原則：

1、 控制總熱量，定時(shí)定量進(jìn)餐

2、 少糖少鹽

3、 戒煙戒酒

4、 適當(dāng)食用粗糧，增加膳食纖維攝入

5、 減少刺激性飲食

6、 低脂少油

7、 少食多餐

紅燈食物：

高糖精淀粉食物：糖果、含糖零食、所有含精致淀粉零食（巧克力、餅干、薯片……）、果脯、水果罐頭、香腸、午餐肉、肉松、其他加工包裝含肉食品（含糖或淀粉）；

反式脂肪酸、精制米面食品、油炸食品等；

綠燈食物：

所有綠（莖）葉蔬菜：生菜、菠菜、白菜、芹菜、油麥菜等；

各種鮮豆；

瓜類：黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手瓜、毛節(jié)瓜；

各種蘿卜：胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜；

菌類：蘑菇、草菇、金針菇、木耳、冬菇；

水產(chǎn)品：海帶、紫菜、各種魚(yú)、海鮮；

肉類：雞肉、鴨肉、羊肉、豬肉、牛肉、兔肉、鹿肉、馬肉、驢肉等；

水果：草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、蘋(píng)果、梨、杏、李子等。

三、高血脂

飲食原則：

1、 食物多樣化，谷類為主。

2、 食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。

3、 保證每日攝入400-500克新鮮蔬菜和水果。

4、 少吃肥肉和葷油，適當(dāng)吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。

5、 減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò)6克

6、 膳食膽固醇不超過(guò)200mg/d

7、 少食多餐

8、 忌煙、酒、濃茶及一切辛辣調(diào)味品，提倡空腹飲白開(kāi)水。

9、 食用油每日攝入不超過(guò)25克

紅燈食物：

肉類：豬腦、豬肝、豬舌；

蛋類：雞蛋黃、咸鴨蛋、咸鴨蛋黃；

水產(chǎn)：墨魚(yú)、魷魚(yú)干、河蟹、蟹黃、鯽魚(yú)籽；

油類：黃油（注：油類每天攝入量需少于25g）

堅(jiān)果類：所有堅(jiān)果每周攝入應(yīng)不超過(guò)50g。

綠燈食物：

肉類：瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、雞胸脯肉、草魚(yú)、鰱魚(yú)、鵝肉、鴿子肉；

海鮮：海參、海蟹；

乳制品：豆奶、牛乳、羊乳、酸牛乳、脫脂牛乳粉；

專家總結(jié)

以上三種慢病患者在控制體重期間，可以根據(jù)自身情況積極遵循以上飲食原則，多吃“綠燈”食物，少吃“紅燈”食物，養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，健康地減去多余脂肪！