每天晚上刷下朋友圈，小編總會(huì)被各種“擼鐵”報(bào)告刷屏。

對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)人來說，運(yùn)動(dòng)健身仿佛已經(jīng)成為了一種潮流。

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)心、健腦，最重要的還是能保持良好身材、是減肥的不二之選。不少“肥宅”為了找回自信，都紛紛加入到健身的大軍當(dāng)中。

盡管運(yùn)動(dòng)的好處如此多，但是大家可知道運(yùn)動(dòng)量如果控制不當(dāng)?shù)脑?，背后所隱藏的危機(jī)…

中學(xué)生連續(xù)做10分鐘蹲起運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉溶解

根據(jù)有關(guān)報(bào)道，天津一中學(xué)生因?yàn)槌掷m(xù)做10分鐘蹲起運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腿痛、小便呈黑等癥狀，到醫(yī)院接受檢查后竟發(fā)現(xiàn)是橫紋肌溶解所致。

橫紋肌溶解是體內(nèi)的肌肉細(xì)胞溶解的癥狀、肌肉細(xì)胞溶解后，其成分中大量的肌紅蛋白、肌酸激酶、電解質(zhì)等物質(zhì)會(huì)進(jìn)入到人體的血液循環(huán)當(dāng)中。造成人體代謝紊亂，可能會(huì)引起炎癥、發(fā)熱、低血壓等表現(xiàn)，嚴(yán)重的情況可能會(huì)傷害腎臟。

運(yùn)動(dòng)過量是引起橫紋肌溶解的主要原因

橫紋肌溶解的發(fā)病率并不高，但是如果人在進(jìn)行了如馬拉松等運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)后，發(fā)病率會(huì)明顯增加。目前也有研究表明，橫紋肌溶解也可能出現(xiàn)在其他一些非常見的劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，如案例中的10分鐘蹲起運(yùn)動(dòng)。

除此之外，運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)力下降、平衡感下降、食欲下降、失眠、抑郁、腹瀉、體質(zhì)下降等不良影響，這其中跟人體過度疲勞有著分不開的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)量多大才合適

這個(gè)問題并沒有一個(gè)統(tǒng)一的答案，每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)都各有不同。這里的建議是運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)、量力而行。

英國劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)60kg的人每天只需增加1千焦/千克體重的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。也就是每天增加3到4分鐘的的快走，他患心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低25%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低12%。

如果覺得自己不太能決定做多少運(yùn)動(dòng)，還是快點(diǎn)找個(gè)健身教練吧~

溫馨提示：功能飲料不能喝太多！

不少朋友在運(yùn)動(dòng)后都喜歡買一瓶功能飲料一個(gè)勁地“干”了。

但是大家要清楚，功能飲料雖然像一個(gè)微型的能量庫，能夠快速給身體注入能量，但是是這種能量供給只是短暫的。多數(shù)功能飲料中含有大量的糖分和咖啡因，這些物質(zhì)大量攝入并不利于體重控制，更有可能危害健康。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料過量攝入影響心臟的跳動(dòng)方式，主要成分中的B族維生素可能會(huì)刺激人體興奮，引起緊張不安，導(dǎo)致失眠、憂郁等。

大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以自備點(diǎn)淡鹽水。因?yàn)榈}水跟人體內(nèi)水分很接近，補(bǔ)充水分的同時(shí)，也不會(huì)讓體內(nèi)的電解質(zhì)大量流失。