年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。即使今年的你已經(jīng)不是去年的你，但今年的你還是跟去年的你一樣，有一個共同的目標(biāo)：減！肥！
為了show大長腿小蠻腰，小仙女們多吃一粒米都會覺得罪惡深重，可即便是這么努力的
減肥，卻沒有收到預(yù)期的效果，體重并沒有減下去，只落下一個心灰意冷。
你以為只吃水果就不長肉么？你以為不吃米飯就能瘦么？你以為遠(yuǎn)離脂肪就能減脂么？這些都是減肥常見的誤區(qū)，并不能達(dá)到減脂的效果。
誤區(qū)一：只吃水果減肥
在很多年前，小編還是個天真爛漫的美少女時，就聽說過“
蘋果減肥法”、“3天水果減肥法”……
字面意思，就是為了追求“A4腰”、“骨感美”，只吃水果，其他食物一概不吃。表面看，水果確實很健康、熱量還很低，只吃它就能瘦下來，事實上這是一個誤區(qū)。
因為水果的糖分很高，吃得過多反而整體熱量高，加上營養(yǎng)種類單一，容易出現(xiàn)部分
營養(yǎng)不良的情況。長此以往，非但體重沒降下去，免疫力還不如從前。因此，減肥期間還是要吃一些蛋白質(zhì)、碳水化合物食物。
誤區(qū)二：不吃晚飯
想要快速瘦下去，直接控制熱量的攝入是最簡單粗暴的方法。不吃晚飯這種方法在剛開始效果可能不錯，可越往后，體重卻反彈了，減肥也沒達(dá)到效果，這也是一個減肥常見的現(xiàn)象。
因為長時間不吃晚飯，攝入的能量達(dá)不到一天所需要的，只能消耗自身的脂肪、蛋白質(zhì)。長此以往，身體缺乏必要的能量儲備，特別的餓，急需補充食物，每一到進(jìn)食的時候就會吃得特別多，體重也會蹭蹭蹭地上漲。
誤區(qū)三：不吃任何脂肪
很多人都覺得，減肥期間對任何含脂肪的食物都要敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為吃含脂肪類的食物，只有變月半的結(jié)局！其實這也是誤區(qū)。
脂肪也是人體必需的六大
營養(yǎng)素之一，是每天都需要的物質(zhì)，油脂是機(jī)體代謝所需燃料的貯存和運輸形式，脂類物質(zhì)作為細(xì)胞的表面物質(zhì)，與細(xì)胞識別和組織免疫有密切關(guān)系。如果不吃脂肪，也會影響身體機(jī)能。
其實，就算減肥期間，在保證熱量不超標(biāo)的前提下，完全是可以吃飽的。
讓你吃飽的同時輕松減輕體重的6個方法，了解一下。
1.主食粗細(xì)搭配
建議用一部分熱量較低、體積較大、膳食纖維較多的粗糧代替精細(xì)米面，能顯著增加飽腹感。
2.多選低脂類肉類
建議選擇脂肪含量低的肉如魚肉、蝦肉、雞胸脯肉、瘦豬肉、牛肉等，這樣做可以在保證肉類熱量不變的同時，吃的數(shù)量更多，從而增強(qiáng)飽腹感。
3.多吃葉菜類蔬菜
葉菜類蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麥菜、大白菜、水芹菜等熱量極低，但是體積卻很大，可以顯著增強(qiáng)飽腹感。
4.少吃“油”
減肥期間一定要控制食用油的攝入量，食用油為純油脂，熱量極高，又很容易攝入過量，建議減肥期間每天食用油的攝入量別超過20克，約2勺的量。
如果出去跟朋友吃飯或部門聚餐，盡量選擇少油的菜，或者用水涮一下再吃。
5.餐前吃點低熱量水果
在條件允許的情況下，可以在餐前半小時左右吃一些低熱量的水果，如黃瓜、番茄等，既可增強(qiáng)飽腹感，又可避免因過度饑餓而攝入超標(biāo)，可以有效控制體重。
6.輔助“奧利司他”
舒爾佳奧利司他的本質(zhì)是一種脂肪酶抑制劑，是國家食品
藥品監(jiān)督管理總局（CFDA）批準(zhǔn)上市的非處方類減肥藥（OTC）。這款減肥藥的原理是阻止對攝入脂肪的吸收，使體重慢慢地下降。
但在服用前最好先咨詢一下醫(yī)生，不建議自己給自己“開藥”哦~
減肥當(dāng)然是痛苦的，但想想櫥窗里漂亮的衣服，難道你不想穿上它?
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