很多女性朋友都會(huì)通過(guò)減肥來(lái)改變自己的身材，或者通過(guò)減肥來(lái)維持自己的身材，這件事在我們的生活中并不算少見(jiàn)，并且是一件很日常的事情。但是也有很多的朋友反映，減肥了一段時(shí)間，但是就是沒(méi)看到效果，是不是運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效呢？其實(shí)并不是這樣的，運(yùn)動(dòng)減肥是有效的，但是我們沒(méi)有找到正確的方法，那么運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間你找準(zhǔn)了嗎？一天的時(shí)間我們?cè)趺窗才拍兀?/p>

一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最好

1、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

2、下午14：00-16：00

這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問(wèn)題上十分重要。

首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺(jué)時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長(zhǎng)此下去，決不會(huì)肥胖。

其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間在早上或者是黃昏的時(shí)候。為什么建議你們?cè)谠缟线\(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是喚醒我們身體的最佳時(shí)間，早上運(yùn)動(dòng)能提高身體的代謝，但是需要提醒你們，早上不適宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響到身體健康，最好選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，這樣也能保存體力，能更好的處理這一天的工作?，F(xiàn)在，你知道自己應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間了嗎？