夏天就要來(lái)了，炎熱的夏天給小姐姐們帶來(lái)了不少的煩惱，因?yàn)樘鞖庖粺幔〗憬銈兙鸵焉砩虾窈竦耐馓酌摰?，換成背心T恤短褲等，這個(gè)時(shí)候肥肉就無(wú)處可逃了。于是，減肥成為夏天里很重要的一件事情，畢竟冬天吃的肉，夏天是要還回去的。夏天減肥的辦法有很多，有不少的小姐姐選擇節(jié)食減肥，這樣危險(xiǎn)的減肥辦法，小編并不建議。那么夏季減肥小常識(shí)有哪些呢？怎么樣才能恢復(fù)小蠻腰呢？

1、更新夏季食譜

夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。

2、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長(zhǎng)，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

4、補(bǔ)充充足的睡眠

睡覺(jué)這事夠容易堅(jiān)持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺(jué)時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺(jué)的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺(jué)。

5、飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開(kāi)水做起。但若覺(jué)得白開(kāi)水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

通過(guò)上文我們可以知道，夏天是適合減肥的季節(jié)，我們可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥過(guò)程中，需要注意的事項(xiàng)并不算少，建議你們多了解夏季減肥小常識(shí)，這樣才能知道怎么樣正確進(jìn)行減肥。減肥并不是少吃一點(diǎn)的事情，還需要配合適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體的熱量，還要補(bǔ)充充足的睡眠，這樣才能提高身體的代謝能力，讓你盡快瘦下來(lái)。