在社會競爭日益激烈的今天，許多年輕人在奮斗的同時，感受到了無形的壓力。有人將焦慮化作實(shí)現(xiàn)人生理想的潛在動力，有人則陷入焦慮的情緒中，慢慢迷失了自己。長期焦慮會讓我們的生活失序，陷入慌亂狀態(tài)。這需要我們不斷調(diào)試自己內(nèi)心的指針，找到自己的節(jié)奏感。

長期焦慮緊張的危害

心跳過快

對于長期處于焦慮緊張狀態(tài)下的人來說經(jīng)常會出現(xiàn)這種心跳過快的現(xiàn)象，因?yàn)榻箲]不安會讓患者的交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)工作，患者常常出現(xiàn)心跳過快的現(xiàn)象，對于心臟的正常工作有很大影響，嚴(yán)重的時候，患者還可能出現(xiàn)身體發(fā)涼，胃部難受等狀況。

失眠頭暈

對于長期焦慮緊張的人來說經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因?yàn)椴涣记榫w得不到很好的宣泄，積壓在心里，會導(dǎo)致晚上睡覺障礙，失眠嚴(yán)重會影響到患者的精神狀態(tài)，對生活與工作產(chǎn)生不利影響。頭暈也是比較常見的一個危害，頭暈嚴(yán)重可能讓身體出現(xiàn)暫時性意識缺失，影響是比較嚴(yán)重的。

影響成長

如果說青少年長期處于焦慮緊張的精神狀態(tài)下，會影響到他們的正常發(fā)育，不利于身高的增長，因?yàn)檫@種緊張焦慮會影響到身體激素水平的分泌，不利于身體成長。

性欲缺乏

對于長期焦慮緊張的人來說，會導(dǎo)致性欲比較低，因?yàn)榻箲]會伴隨植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致身體性欲缺失。

自殺

對于長期處于焦慮緊張的人來說最嚴(yán)重的危害就是自殺了，情緒得不到很多的排解，可能會導(dǎo)致患者情緒失控，部分患者可能出現(xiàn)自殺的傾向。

如何緩解焦慮情緒？

（1）深呼吸。焦慮癥患者的呼吸一般又短又急促，患者可以用深呼吸的方法來緩解焦慮的情緒。放空大腦，然后用腹部呼吸，這樣焦慮癥患者的情緒就可以穩(wěn)定平靜下來。

（2）進(jìn)行積極的自我暗示。自我暗示對人的影響是非常大的。在焦慮癥發(fā)作的時候，患者可以多想一想讓自己感覺驕傲的事情以及自己經(jīng)歷過最開心的事情，這樣就可以迅速緩解焦慮情緒。

（3）轉(zhuǎn)移注意力。焦慮癥患者可以通過聽音樂的方式來放松情緒，也可以通過遠(yuǎn)足旅行的方式來緩解精神壓力。如果焦慮癥患者能堅持運(yùn)動的話，就可以對精神系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，從而減輕焦慮對自己的傷害。

（4）良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，不要輕易發(fā)脾氣。“凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。

（5）自我放松。如果當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

情緒是一個警示燈，能給人一種警醒，焦慮這種心理感受幾乎人人都體驗(yàn)過，當(dāng)一個人處在一個令人緊張，害怕的環(huán)境下，出現(xiàn)一些焦慮恐懼的心理反應(yīng)是很正常的。但是，如果一個人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時，很有可能會患上焦慮癥。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)。