現(xiàn)代社會上班族，每天在辦公室久坐，嚴重缺乏鍛煉，導致體重上升、體質(zhì)下降......

已經(jīng)有一部分人開始想要逃離這種“自殺式”的生活，希望通過最簡單的方法——走路，來鍛煉身體。

但是他們似乎對于“步數(shù)”有謎一樣的執(zhí)著追求。

“做不到暴走10公里，那就必須達到日行10000步。否則，就等于沒鍛煉了。”

Emmmm...10000步是及格，那9999就是白鍛煉了嗎？

鍛煉身體本是好事，但是盲目追求運動量，似乎不是明智之舉。

運動該重“質(zhì)”而后才是“量”。

你若沒有一個好的走路姿勢，走路步數(shù)越多，則越傷害膝蓋；這不是夸夸其談，有人就因為不注意走路習慣，自毀雙膝。

·丈夫陪糖尿病妻子鍛煉身體控制血糖暴走10年，結果膝關節(jié)嚴重磨損、變形，不得不雙雙接受膝關節(jié)置換手術。

·檢出脂肪肝和“三高”的44歲男子為減肥，放棄騎電瓶車甘愿走路上班，暴走5天后膝蓋劇痛，檢查發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)有異常滑膜增生水腫，并有明顯關節(jié)腔積液，確診膝關節(jié)滑膜炎。

人走路引起膝蓋痛，主要是由不良運動習慣造成的。

不良運動習慣，對膝蓋的危害很大。

不正確的運動方式，會影響膝蓋局部軟組織，加重軟骨磨損。

軟骨磨損只是膝關節(jié)“報廢”的首要表現(xiàn)，若持續(xù)以錯誤的運動姿勢堅持下去，時間長了，軟骨磨損會刺激骨膜分泌關節(jié)液，致使膝關節(jié)出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、疼痛等癥狀，這時候叫做急性滑膜炎。

當軟骨磨損一直得不到修復，三年五年過后，膝關節(jié)會出現(xiàn)嚴重磨損，骨關節(jié)炎發(fā)展到一定程度可能嚴重到膝關節(jié)疼痛到無法行走的程度，甚至需要進行關節(jié)置換治療。

有人說，不就是走個路嗎？不至于走到膝蓋“報廢”這種程度吧。

“走路”其實是很好的鍛煉方法，但是想要從步行當中獲益，前提是“正確地步行”，避免一些錯誤損害了膝關節(jié)的健康。

不想毀掉膝蓋的

5個走路錯誤，千萬別“犯”

/走太多/

每人每天以中慢速走6000步，就已經(jīng)差不多了。若想要增加運動量，則需要遵循循序漸進的原則，不能一下子增加太多；因為，超出身體負荷的運動量，勢必會造成膝關節(jié)、半月板損傷。

/走太快/

快與慢，即運動強度。走路快，對身體來說就是增加了運動的強度，不僅會使人大汗淋漓、氣喘吁吁；還容易超過了膝關節(jié)的承受范圍，導致軟骨損傷。

/走路姿勢/

正確的走路姿勢，可以增加膝關節(jié)穩(wěn)定性，起到緩沖的作用。走路時，雙腳尖應朝向正前方，不可內(nèi)外八腳，前腳落地時后腳跟上，后腳離地時蹬地有力（加強后群肌肉的參與，保護膝關節(jié)），邁開步子同時雙手自然甩開。

/不做熱身運動/

有人覺得走路算不上實際的運動，于是懶得做熱身運動，這樣其實不利于保護膝關節(jié)。在進行較長時間內(nèi)的持續(xù)走路運動時，建議先拉筋伸展、活動身體關節(jié)，起到熱身效果之后，再開始走路。

/不量力而行/

運動不應該強求“量”，每個人都應該學會“量力而行”，在運動的過程中，不要在已經(jīng)明顯感覺到運動超負荷了的時候，卻仍逞強做下去，萬一傷了身體，則得不償失。

因此，不要小看稀松平常的“走路”。

小小的步子當中也藏有“大學問”，一不小心，還可能造成身體傷害。

以后，每走一步路都要為著膝關節(jié)著想噢。