俗話說(shuō)：“中午不睡，下午崩潰。”

對(duì)于晚上加班熬夜的上班族來(lái)說(shuō)，中午小憩簡(jiǎn)直就是打救自我精神的絕佳方法。

但是如果午睡姿勢(shì)沒(méi)選對(duì)，那么不僅睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成許多危害。

請(qǐng)問(wèn)，有多少人午睡時(shí)選擇“趴著”的？

可能有人會(huì)覺(jué)得，本來(lái)午睡的時(shí)間久不長(zhǎng)，趴著午睡一會(huì)兒沒(méi)關(guān)系吧。

Emmm......

其實(shí)，午睡選用“趴著”的方式，容易給人體帶來(lái)至少4種危害。

》壓迫眼球

當(dāng)人體趴著午睡的時(shí)候，喜歡用前臂墊在額頭或者眉骨部位的方式來(lái)支撐頭部重量，這樣做會(huì)對(duì)眼球造成壓力，壓迫的時(shí)間越長(zhǎng)，危害越大。很多人醒來(lái)之后，可能出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往可能影響視力，甚至誘發(fā)眼疾。

》影響呼吸

一般的桌面高度在人體胸口的位置，當(dāng)人趴在桌上時(shí)，若無(wú)其他物品墊高，身體會(huì)形成一定彎曲，桌面越低矮，彎曲程度越高。胸廓得不到好的舒展，會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢，小心體內(nèi)供氧不足。

》損傷頸椎、脊椎

頸部前傾、脊柱彎曲，短時(shí)間、偶爾幾次對(duì)頸椎損害不大，但是在長(zhǎng)時(shí)間、高頻率的條件下，容易導(dǎo)致肌肉疲勞，導(dǎo)致脊椎變形。

》影響血液循環(huán)

趴著的時(shí)候，人的一側(cè)臉龐和雙手前臂可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的壓迫而發(fā)麻，主要是因?yàn)閴毫τ绊懥苏５难貉h(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

既然午睡不宜趴著，那選用什么樣的姿勢(shì)才對(duì)呢？

條件優(yōu)渥的——有床。

最好的，當(dāng)然是選擇仰臥或者側(cè)臥了。舒舒服服睡上個(gè)小覺(jué)，下午工作會(huì)更有精神。

沒(méi)有床，可以用躺椅。

若辦公室里有空間，那么不妨買(mǎi)一張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開(kāi)，工作時(shí)收起。

空間有效，記得自備U型枕以及腰墊。

U型枕和腰墊用于支撐頸部和腰部，可以緩解頸部肌肉和腰部的受力。

另外，想要午睡睡得更加有質(zhì)量，除了睡覺(jué)姿勢(shì)以外，以下這幾點(diǎn)也要注意。

1.午餐后不宜立即午覺(jué)

腸胃在進(jìn)食后便開(kāi)始進(jìn)入“工作”狀態(tài)，血液流向胃部，容易引起大腦供血不足，此時(shí)入睡容易影響睡眠質(zhì)量，建議休息十幾分鐘后再午睡。

2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

推薦午睡時(shí)間15~30分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體反而更加累且困，不容易清醒過(guò)來(lái)。

3.睡醒后不宜立刻投入工作

午睡后應(yīng)該慢慢起身，利用5~10分鐘時(shí)間，調(diào)整狀態(tài)，期間可以喝杯水或者活動(dòng)活動(dòng)筋骨，為下午依然漫長(zhǎng)的工作時(shí)間做好準(zhǔn)備。

就算不習(xí)慣午睡或者根本沒(méi)時(shí)間午睡的，也建議中午進(jìn)行小憩的，不一定要睡覺(jué)，可以是其他能夠放松身心的活動(dòng)，例如：

按摩頭部、拉伸筋骨、散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者和同事聊聊天等~

總之，別讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的工作狀態(tài)，工作與休息應(yīng)該做到勞逸結(jié)合、張弛有度噢。