減肥已經(jīng)成為人們生活中經(jīng)常討論的話題，通常人們都是通過運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)的過程中需要燃燒脂肪提供能量，而且通過運(yùn)動(dòng)能夠提高人的代謝能力，使人日常活動(dòng)消耗更多熱量，因此，運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)種類多，到底什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?下面為大家盤點(diǎn)幾種燃脂效果極好的運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥

1.跳繩

燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

4.騎自行車

燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

騎自行車是一種相對輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。騎自行車時(shí)，由于腳踏板離開地面，因此不會(huì)對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān)，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達(dá)到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動(dòng)感單車。

5.快走

燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

走路每個(gè)人都會(huì)，快走可以說是門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了。快走時(shí)要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

以上的文章就是關(guān)于“什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？”的一些介紹。若想長期保持減重的效果，每周至少需要運(yùn)動(dòng)250分鐘，每周應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)5-7天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等至高等強(qiáng)度，并且每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘。另外需同時(shí)配合力量訓(xùn)練和合理飲食。