不知道你每天晚上是怎么入睡的？

是不是聽著耳機、打著電腦、開著電視、手機在振動狀態(tài)？

是不是不管多晚，能撐多久就撐多久，疲憊不堪，然后就在這種狀態(tài)中睡著？

是不是中途會被電話、電視等等的藍光、聲音刺激，頻頻醒來，又很難再深睡下去？

是不是隔天醒來眼皮沉重、困頓、疲乏，像沒睡一樣？

如果是，那你睡的可能是“垃圾覺”！

國際上，把這種因為過度使用電子產(chǎn)品而導致睡眠差的情況，叫做“垃圾睡眠”。

國內有調查顯示，23%的人有熬夜習慣，48%的人睡前會用電子產(chǎn)品。

垃圾睡眠有幾個主要表現(xiàn)：

1、睡眠時間常常不足6小時；

2、入睡困難，超過半小時才能睡著；

3、半夜易醒多夢；

4、晚上不睡，白天尋找各種機會來“補覺”；

5、玩游戲或聽音樂時睡著；

6、早上醒來精神不振、頭昏腦漲。

可惜，就算你熬得再晚，也修不成仙。

第二天一早還是得起床，該上班的上班，上學的上學。

只是經(jīng)歷了“垃圾睡眠”后，白天的工作和學習狀態(tài)自然不好。

不僅狀態(tài)不好，“垃圾睡眠”對身體特別傷。

1.記憶差反應慢

睡眠質量影響著人的記憶能力，長時間睡“垃圾”覺，會導致人的記憶力下降，反應遲鈍。

2.容易感冒

睡眠質量下降，會導致人體的抵抗力減弱，容易感冒、生病，而且還會加重或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，比如心腦血管、高血壓等慢性病。

3.變胖

熬到兩三點，饑腸轆轆，總得吃點東西吧。

但是經(jīng)常夜間進餐，是很容易胖的；同時，由于夜間胃腸道無法得到充足的休息，得胃病的幾率也會大大上升。

4.更容易得乳腺癌

對女性來說，睡眠不足、睡眠質量差，帶來的不僅僅是第二天的熊貓眼和糙皮膚，還會增加罹患乳腺癌的風險。這和熬夜導致的內分泌紊亂有關。

5.長不高

兒童青少年的生長發(fā)育，與一種腦垂體所分泌的生長激素息息相關，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點到凌晨2點。

如果這些時間，不在睡覺，生長激素分泌就會受影響了。

所以，經(jīng)常睡垃圾覺的人，終將為自己的行為埋單！

那么，已經(jīng)睡了個垃圾覺，有沒有辦法補救呢？

晚上不睡白天補，工作日不睡周末補，有沒有用呢？

只要你關掉所有的電子產(chǎn)品。哪怕只有幾十分鐘，還是多少能還上會一點“睡眠債”的。

但是，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間和良好的睡眠習慣，才是高質量的健康睡眠的根本保證。

另外再給大家介紹幾招提高睡眠質量的方法——

1，平時別把手機帶上床，這是最重要的。

2，臥室光線調暗些，溫度適宜，保持安靜的環(huán)境。

3，每周定期做做運動，多曬曬太陽，但別在睡前3個小時運動。

4，睡前2~3小時就別吃東西了，如果非要吃，可吃些色氨酸豐富的食物，如堅果、香蕉、蜂蜜、牛奶等。