現(xiàn)代人的生活條件越來越好，物質(zhì)條件提高的同時，也給人們帶來了不少的弊端，比如人們身材肥胖的情況越來越頻繁。身體肥胖給人們帶來的影響并不少，首先會影響人們的外表形象，還會影響人們的身體健康，讓人們的健康收到威脅。這個時候減肥就成為一件重要的事情，它能改變?nèi)藗兎逝值耐獗恚€能恢復(fù)身體的健康，減肥的方法有很多，跑步運動減肥是常見的一種，那么跑步運動減肥的注意事項有哪些呢？

跑步運動減肥的方法

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

跑步運動減肥的注意事項

建議一：跑步最好安排在早上

因為早上的時候跑步可以消耗更多的脂肪，但是最好建議保持在半小時以上的跑步時間，可以先快走五分鐘，然后快速跑十五分鐘，最后的十分鐘可以慢慢減速，也可以額外用五分鐘來走路，這樣身體可以得到一個較好的緩沖。

建議二：不要在身體勞累的時候跑步

很多人一下班就去跑步，實際上這個做法還是不太理想的，剛下班身體其實還是很累的，最好休息一下，而且晚上跑步雖然空氣不錯，但是最好選擇早上，晚上的時候可以通過快步走，或者是跳繩的運動，這些消耗熱量都非常高的。

建議三：跑步后按摩

因為跑步大部分的力量都是要通過腿部來完成，跑步之后最好可以按摩雙腿五分鐘左右，這樣可以舒緩肌肉的緊張感，還可以避免腿變粗。

通過上文我們可以知道，跑步運動減肥有著減肥的效果，也能讓身體變得更加健康。跑步運動減肥的時候，需要使用正確的運動方法，這樣才能發(fā)揮最大的減肥作用。跑步減肥的時候，我們需要注意的事情并不少，要注意運動的時間，跑步運動減肥的時間如果太短就會讓減肥效果不明顯，如果跑步運動減肥太長，可能會拉傷肌肉，因此減肥朋友一定要運動正確的運動方式，才能健康瘦身。