睡眠是每天必做的一件大事，今天是我國(guó)的第16個(gè)“世界睡眠日”。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但我們總會(huì)遇到睡不好的情況：

失眠了，躺床上翻來(lái)覆去一兩點(diǎn)才睡著；

半夜里醒了幾次，睡得特別不踏實(shí)；

早早睡了，第二天醒來(lái)還是覺(jué)得困......

這到底怎么回事？

其實(shí)，仔細(xì)回想一下你睡前做的一些事，說(shuō)不定其中就有讓你睡不好的元兇！

睡前5個(gè)養(yǎng)生禁忌，你犯了幾個(gè)

1、睡前喝小酒

有些人聽(tīng)說(shuō)酒能助眠，覺(jué)得在微醺的狀態(tài)人能睡得更香，但這么想可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

喝酒雖然能讓人快速入睡，但酒精會(huì)讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來(lái)后反而覺(jué)得更累。

特別提醒，肥胖及有呼吸系統(tǒng)疾病的人還可能被酒精抑制呼吸，導(dǎo)致嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的“打鼾”，更加要注意避免睡前喝酒。

2、睡前玩手機(jī)

忙碌了一天，不少人都想著看個(gè)視頻、玩下手機(jī)放松一下心情再去睡覺(jué)。

但睡前玩手機(jī)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞容易興奮。再加上手機(jī)屏幕藍(lán)光的刺激，會(huì)擾亂人體的晝夜節(jié)律，讓身體誤以為時(shí)間在白天，從而讓人難以入睡。

建議一旦上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了，調(diào)了鬧鐘就立刻放下手機(jī)，別總想著自己再看多一會(huì)兒，有什么事明天再說(shuō)！

3、睡前洗熱水澡

很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗，但這樣并不是一個(gè)好習(xí)慣。剛洗完熱水澡，軀干體溫升高，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

比較推薦的方法是：在睡前1.5~2小時(shí)左右洗澡，讓體溫上升。接著，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)溫度，等軀干溫度下降時(shí)，就比較容易產(chǎn)生睡意。

4、睡前吃太多東西

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，肚子不舒服了自然睡不著。如果碰上肚子餓的情況，可以吃點(diǎn)水果、面包、雞蛋等低熱量食物。

注意睡前喝牛奶、豆?jié){時(shí)，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打擾睡眠。

5、睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人開(kāi)始躺在床上細(xì)想今天的一天。但想著想著，就壓力如山倒。人一憂心，又睡不好了！

如果總是想心事，建議將這個(gè)活動(dòng)放在白天空閑時(shí)或者睡前兩小時(shí)進(jìn)行。睡前應(yīng)該盡可能“放空”，盡量放下心理的包袱。

還有另外一種方式是嘗試“角色清單法”。

在白天把腦子里困擾和糾結(jié)的事情用紙和筆寫(xiě)出來(lái)，然后嘗試作為旁觀者的立場(chǎng)來(lái)分析和處理這些事情，規(guī)定自己在某個(gè)固定時(shí)間完成，盡量不讓睡前的時(shí)間受到干擾。

有人說(shuō)，我睡前都沒(méi)做什么特別影響睡眠的事，已經(jīng)盡量注意了，但怎么感覺(jué)還是睡不好？

別急，試試下面這些招：

3個(gè)助眠食譜，幫你睡得更香甜

1.鮮百合燉冰糖

食材：鮮百合鱗莖1個(gè)（約50克），冰糖適量。

做法：將鮮百合洗凈，并將鱗莖葉剝開(kāi)，備用。然后取瓷燉盅1個(gè)，洗凈，將已洗凈剝開(kāi)的鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水150毫升，再放進(jìn)適量冰糖，蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi)，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前1小時(shí)服食。

功效：鮮百合養(yǎng)陰清熱、清心安神之效。（注：此食療法不宜用于糖尿病病人）

2.合歡花豬瘦肉湯

食材：合歡花干品12克，鮮豬瘦肉100克。

做法：將合歡花洗凈，鮮豬瘦肉洗凈切成薄片備用。然后，將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水煮湯。湯好后，加少量食鹽調(diào)味。

功效：合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養(yǎng)血，利于安神。

3.棗仁粳米粥

食材：酸棗仁15克，粳米100克。

做法：將酸棗仁去除雜物，放進(jìn)打粉機(jī)中打成粉末，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。然后，將粳米先放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時(shí)，放酸棗仁末再煮，至米開(kāi)粥稠為度。

功效：酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。

學(xué)會(huì)1招，讓你一沾枕頭就睡著

失眠翻來(lái)覆去躺在床上的時(shí)候，除了數(shù)綿羊，你更該試試這一招：

“478呼吸法”

這種方法由美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明，它和中國(guó)的氣功相近，通過(guò)重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心幫助入睡。

具體方法如下：

1.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）；

2.憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3.嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

在練習(xí)時(shí)要專注于呼吸，保持動(dòng)作的緩慢、柔和、深長(zhǎng)。另外，體虛肺弱者不要憋氣過(guò)久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行。

TIPS：如果長(zhǎng)期受失眠困擾，影響到工作和生活，建議去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心尋求專科醫(yī)生幫助~