天氣轉(zhuǎn)暖,小仙女穿衣越來越少,轉(zhuǎn)眼又快到露肉的季節(jié)了。
然而冬天里囤積的脂肪,卻格外影響美感。想到這里,不禁哭,嗚嗚嗚~
愛美的小仙女,于是開始蠢蠢欲動要減肥了!
都說減肥要少吃?
好多朋友都喊著要減肥,燕子就是其中一個。原本以為只是說說而已,沒想到她還真行動起來了。
看她票圈曬的餐單:早餐吃兩片吐司面包、午餐吃蔬菜配白飯,晚餐蔬菜沙拉,飲料咖啡全戒掉!
我留言道:吃這么少!能撐幾天呢?
結(jié)果三天不到,燕子就忙著找我抱怨了:姐,我扛不下去了,好餓啊!
少吃VS吃飽 并不矛盾!
身邊像燕子這樣減肥的人還不少,減肥事業(yè)堅持不下去的原因,大多毀在了一個“餓”字上。
理論不正確,減肥兩行淚!
所以減肥前,先要確定正確的指導(dǎo)方針才行呢!
需要明確的是,少吃,不是讓自己餓。因為越是餓,越是容易激起身體的報復(fù)性進食,出現(xiàn)吃得少反倒更容易胖的現(xiàn)象!
真相是,要在既定的熱量需求里,減低高熱量食物的攝入,用低熱量的食物替代,以達到吃飽又不增重的效果。
舉個例子,
一碗白飯和一碗掛面,同樣能讓人有飽腹感
但是,1碗100g米飯的熱量是116kcal, 而一碗100g掛面的熱量是348kcal,用白米飯代替掛面,同樣能讓肚子吃飽,但白米飯的熱量更少,減肥的效果自然更加好。
所以,少吃和吃飽是不矛盾的。節(jié)食減肥前,不妨先看看食物的熱量表,將高熱量食物盡量剔除在餐單以外。選擇低熱量的食物,讓自己吃飽飽才有力氣減肥!
總是覺得餓?調(diào)整飲食習慣
有小姐姐問道:減肥期間總是餓,讓人很難堅持下去呢!這該怎么辦呢?
除了減肥餐單的調(diào)整外,飲食習慣也很重要,不正確的飲食習慣會增添減肥的難度,讓減肥事業(yè)變得格外艱難。所以如果你有以下這些習慣,就盡快調(diào)整吧!
/ 不吃早餐 /
起得晚、趕時間,不少人都選擇不吃早餐。然而早上沒有吃東西,上午的工作強度又大,到了中午就會格外餓,因此不知不覺間就吃多了很多,最終造成體重的增加。這是個惡性循環(huán),越是不吃早餐,越容易長胖。
而且長期不吃早餐,還會擾亂我們體內(nèi)的代謝水平,影響身體健康。
因此,提前安排好早餐時間,無論多忙都要吃點,讓身體有足夠的能量去應(yīng)對一個上午的能量消耗。
/ 早午餐一起吃 /
為了遷就早餐時間,于是將午餐時間提前,早午餐一起吃,Brunch。這樣午餐與晚餐時間的間隔,就會拉大。不少人在傍晚時分,就餓得不行了,四處找零食吃。然而零食是減肥的天敵呀,你既然選擇了零食,那就別怪肉肉纏繞你了!
建議三餐進食時間規(guī)律有序,合理保持三餐的間隔時間,讓身體能充分消化吸收。如果兩餐間隔時間過短,可適當減少其中一餐的分量,但三餐的總進食量不變。
/ 晚上太晚睡 /
熬夜晚睡,應(yīng)該是現(xiàn)代人的通病了。越是熬夜越是容易覺得餓,于是,這宵夜也就忍不住吃起來了。還想要減肥?呵呵呵了~
立志減肥掉肉的小仙女,強烈建議你改掉晚睡的習慣。早睡,一來管住了嘴,二來睡早了,身體好了,減肥也更有動力了。對不對?
最后,需要記住,在均衡飲食、保證基礎(chǔ)營養(yǎng)攝入的前提下,以每周0.5kg左右的速度,慢慢將體重減到你的目標值,讓身體和大腦同步適應(yīng),這樣才能保持長久的健康。
愿夏日來臨,小仙女個個都是體態(tài)婀娜又多姿!