睡眠對我們的健康非常重要。在我們每個人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個好的睡眠質(zhì)量不僅僅是讓你工作生活更有效率，還會讓你有一個健康的身體；反之如果睡眠質(zhì)量不行，睡得少，甚至?xí)鼓愣虊邸?/p>

睡眠養(yǎng)生6原則

1、流通氣

睡眠質(zhì)量和睡眠環(huán)境密不可分。晚上我們長時間待在小小的臥室，呼吸吐納很容易造成環(huán)境不佳。因此保證室內(nèi)空氣的對流，對健康對睡眠都非常有必要！

2、臥為弓

同仁堂健康專家認(rèn)為，屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時睡覺的時候側(cè)右手邊更好，因為不容易擠壓到心臟，往心臟處擠壓也是很多人晚上睡覺死亡的一個原因。

3、選好床

一張好床對健康非常關(guān)鍵。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質(zhì)量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生。小編建議腰腹不好的人睡硬板床最好，配一個比較軟的墊子就可以。

4、暖好足

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

5、補足水

你是否有過早上起來口干舌燥，皮膚粗糙的經(jīng)歷？這是因為人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間。小編建議晚上睡覺前喝一杯溫水，但是不宜攝入過多的水，晚上頻繁起夜床也是會影響睡眠質(zhì)量的。

6、擇時睡

我們每個人身上都有一個生物鐘，這是長時間在身體里留下的一個習(xí)慣造成的。古人就倡導(dǎo)“日出而作日落而息”，但是現(xiàn)在的人能做到的很少，小編建議每天10點半前入睡，對健康最有利。

失眠讓人感覺非常焦慮，同時也給我們的生活帶來了許多煩惱。治療失眠，不妨從食物入手，也許會得到很好的治療效果呢！

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，因為它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。所以睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

3、糖水

若因內(nèi)心煩躁而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水。糖水可以產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

4、核桃

核桃仁中含有鋅，錳，鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱，失眠健忘，多夢等癥狀。