“搞死”腎臟的7個(gè)壞習(xí)慣，第3個(gè)是很多人心中的痛!

　　腎臟是維持人體健康最重要的器官之一，如果一不小心受到了損害，很可能它就回不到正常狀態(tài)了。盡管腎臟功能十分強(qiáng)大(內(nèi)分泌、代謝、排毒)，然而腎臟本身卻十分脆弱。

　　生活中的一些不良習(xí)慣，就可能會(huì)搞壞，甚至“搞死”你的腎，大家引以為戒。

　　壞習(xí)慣1：憋尿

　　有尿意就應(yīng)該及時(shí)排尿，硬憋著不尿，會(huì)對腎臟及其他泌尿器官造成損害。

　　憋尿?qū)δI臟的損害，主要來自兩個(gè)方面：一是尿液長期儲(chǔ)留在膀胱，會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌大量繁殖，損傷器官黏膜，導(dǎo)致細(xì)菌逆行進(jìn)入腎臟部位，進(jìn)而引發(fā)腎盂腎炎;二是長期憋尿，尿液里的沉渣容易在腎盂內(nèi)沉淀，形成沉積物，長期憋尿會(huì)增加腎結(jié)石，泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

　　壞習(xí)慣2：過度運(yùn)動(dòng)

　　適度運(yùn)動(dòng)有益健康，過量運(yùn)動(dòng)傷身毀腎。

　　幾乎每隔一段時(shí)間，都能看到關(guān)于運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)“醬油尿”的新聞。其實(shí)說到底，是因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解，部分肌紅蛋白沉積在腎臟，從而堵塞腎小管，進(jìn)而引發(fā)腎缺血，導(dǎo)致急性腎功能衰竭。

　　壞習(xí)慣3：久坐

　　不要以為久坐只會(huì)讓你下身變胖，其實(shí)久坐還會(huì)影響腎臟健康。

　　長時(shí)間坐著會(huì)影響人的血壓和新陳代謝，進(jìn)而對腎臟不利。

　　有研究顯示，長時(shí)間坐著的人患腎病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。

　　因此，建議每隔45分鐘或1小時(shí)就起身運(yùn)動(dòng)一下，每周至少保持3次運(yùn)動(dòng)，每次不得低于1小時(shí)。

　　壞習(xí)慣4：無肉不歡

　　肉吃多了不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸和尿素的積聚(酸中毒)，從而增加腎臟的負(fù)擔(dān)。久而久之，就會(huì)演變成嚴(yán)重的消化及慢性腎病問題。

　　此外，肉類會(huì)產(chǎn)生大量的鈣化結(jié)晶藏于腎臟當(dāng)中，長期積聚，容易導(dǎo)致腎結(jié)石。

　　總之，喜歡吃肉沒什么問題，關(guān)鍵是別忘了吃蔬菜，別忘了健康飲食的多樣性。吃完了記得運(yùn)動(dòng)。

　　壞習(xí)慣5：經(jīng)常吃藥

　　是藥三分毒，解毒的除了肝臟外，腎也是不可忽視的。

　　比如一些副作用不明的中草藥、抗生素等都具有一定的腎毒性。

　　因此，濫用藥物，自行服藥的，即使是補(bǔ)腎藥也可能對腎臟造成較大的損害。

　　壞習(xí)慣6：愛喝飲料

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛喝飲料、汽水與腎臟問題關(guān)系密切。

　　此外，飲料中含有大量的糖、碳酸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)變成腎衰竭。

　　壞習(xí)慣7：吃得太咸

　　食物中超過90%的鈉都會(huì)被腎臟代謝掉，如果吃的太咸，就增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

　　久而久之，就會(huì)導(dǎo)致腎臟的病變。