現(xiàn)在的朋友們是越來(lái)越注重自己的外表了，很多的朋友都利用減肥來(lái)讓自己的外表看上去更完美。減肥的方式有很多，但是有的朋友卻想利用晚上不吃飯運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥！如果你也是這樣想的話，請(qǐng)趕快住手。晚上減肥吃飯運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不可以少！運(yùn)動(dòng)減肥是不建議你們不吃飯的，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)健康造成危害，也會(huì)加劇你減肥的難度，如果你一但無(wú)法堅(jiān)持住，就會(huì)復(fù)胖。那么晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

1、貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2、單側(cè)盤(pán)坐下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、空中腳踩單車(chē)

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開(kāi)始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。

5、美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

通過(guò)上文我們可以知道，減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，朋友們可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。一般晚上減肥不適宜利用不吃飯運(yùn)動(dòng)的方式，如果你的身體沒(méi)有熱量支撐你運(yùn)動(dòng)，那么你運(yùn)動(dòng)完整個(gè)人就會(huì)特別虛弱，這個(gè)時(shí)候想吃飯的感覺(jué)就更加強(qiáng)烈。不吃飯運(yùn)動(dòng)減肥這樣的減肥方式需要大量的意志力來(lái)完成，一般人們不可能永遠(yuǎn)都不吃晚飯，所以這樣的方法是不科學(xué)的！