減肥是很多女人都在堅(jiān)持做的事情，肥胖帶給人們的影響實(shí)在是太多了，不僅會(huì)影響到人們的自信心，還會(huì)影響到人們的外表形象，甚至對(duì)于身體健康也不好。為了使自己快速瘦下來(lái)，很多女生都利用不吃晚飯來(lái)減肥，還問(wèn)小編晚上不吃飯加上什么運(yùn)動(dòng)能減肥。其實(shí)小編不建議你們這樣減肥，雖然一開(kāi)始不吃飯就運(yùn)動(dòng)的減肥效果很明顯，但是隔了一段時(shí)間體重再也沒(méi)有出現(xiàn)什么變化。那么你知道晚上應(yīng)該要怎么運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

1、提高運(yùn)動(dòng)量

如果你每天只運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，那么對(duì)于跑步減肥確實(shí)沒(méi)有很大的效果！因?yàn)樵?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/news/783805.html" name="InnerLinkKeyWord">跑步，初級(jí)脂肪消耗的比例非常的低，為了讓脂肪更好的消耗我們應(yīng)該提高自己的運(yùn)動(dòng)量！我們每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在40分鐘左右，這樣脂肪消耗的比例能夠達(dá)到80%！這對(duì)于我們跑步減肥是非常有利的！

2、學(xué)會(huì)堅(jiān)持

有很多人都問(wèn)我這樣的問(wèn)題為什么我堅(jiān)持跑步半個(gè)月了自己的體重，卻沒(méi)有一點(diǎn)變化。其實(shí)，這都是因?yàn)槲覀儾粔驁?jiān)持而造成的。跑步減肥見(jiàn)效并不像我們想象的那么快，一般來(lái)說(shuō)至少三個(gè)月以上我們才能逐漸看到減肥的效果，所以為了遇見(jiàn)更好的自己，我們一定要持續(xù)的堅(jiān)持！

3、控制飲食

少食多餐時(shí)基本的原則，如果我們飲食不合理，不科學(xué)，即使我們晚上不吃飯就去運(yùn)動(dòng)，我們也不可能瘦下來(lái)！在減肥期間我們應(yīng)該避免攝入高脂肪高熱量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我們最好不要觸碰！新鮮的水果蔬菜，高蛋白質(zhì)，高碳水化合物的食物才是我們的第一選擇！

4、晚飯要吃

其實(shí)為了更好的減肥，我們的晚飯一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我們晚上不吃飯，我們的身體就沒(méi)有足夠的能量。我們的體力就會(huì)不足，這樣跑起來(lái)也會(huì)更沒(méi)勁！食不飽，力不足。我們跑步的距離和時(shí)間就會(huì)大大的下降！我們就無(wú)法很好的燃燒體內(nèi)的脂肪，所以我們的晚飯一定要吃！而且晚上適當(dāng)?shù)臄z入食物可以很好的養(yǎng)胃！

通過(guò)上文我們可以知道，晚上不吃飯減肥這樣的減肥方式是非常不科學(xué)的，并且反彈的效果會(huì)特別明顯。利用這種方式來(lái)減肥，雖然減肥的效果會(huì)比較明顯，但是只要你恢復(fù)以常的飲食習(xí)慣，那么就會(huì)反彈。晚上如果想減肥的話(huà)，最好還是要吃飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)，你可以控制自己攝入的熱量，選擇一些粗糧代替，雖然這樣的效果沒(méi)有不吃飯來(lái)得明顯，但是這樣的減肥效果會(huì)維持很久。