肚子脹脹的不舒服，只進不出不通暢。你是否有過或正在經(jīng)歷這樣的苦惱?隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘已經(jīng)變得越來越普遍，根據(jù)抽樣調(diào)查顯示：每100個人中，就有27個便秘患者，而在便秘患者當中，辦公室一族是最常見的群體。

只要排便頻率為四天以上才排一次、排便時要出很多力氣、或一周內(nèi)超過一次排出硬球狀糞便，便屬于便秘。其形成原因主要是下面這幾種。

便秘的原因：

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

當前城市人口飲食弊端主要體現(xiàn)在主食的種類過于單一，基本是精米、白面;主食中雜糧所占的比重太小、太少，不利于主食均衡攝取營養(yǎng)素;并且隨著生活節(jié)奏的加快，快餐成為都市人的首選，葷腥油炸攝入過多，而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足。

膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的成分，雖然它并不具有任何營養(yǎng)價值，卻在人體腸道內(nèi)發(fā)揮著重要的作用。

促進腸道蠕動：膳食纖維中的纖維素在腸管中的角色就如清道夫一般，它能稀釋糞便中的毒素，促進腸道蠕動，減少食物在腸道中停留的時間，這樣糞便中的水份不容易被吸收，不至于形成太干、太硬的糞便，也就不會形成便秘。

能軟化糞便：膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。

2、喝水太少

多數(shù)便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平時水分攝入過少。有些人工作忙得沒時間喝水，有些人是不愛喝白開水，故選擇飲料或咖啡代替。

如果你真的不喜歡淡而無味的白開水，可以選擇綠茶，而不要選擇飲料和咖啡，含糖分高的飲料攝入后會起到利尿效果，加重大便干結(jié)的情況。

3、長期吹空調(diào)

如今一年四季空調(diào)的使用頻率很高，造成室內(nèi)濕度較低，環(huán)境干燥。

如果忽略了水分的攝入，那么人體為了保持自身細胞內(nèi)外水液平衡，會吸收腸道內(nèi)食物殘渣中的水分，也會使大便干燥，難以排出。

4、缺乏排便的動力

有調(diào)查結(jié)果顯示，職業(yè)和勞動強度對便秘的發(fā)生也有一定的影響。研究表明，重體力勞動者發(fā)病率低，可能是因為勞動有助于腸道蠕動，而長期腦力勞動、活動較少會減慢腸道活動有關(guān)。

長時間坐而不動、老年等原因造成的運動障礙，以及經(jīng)產(chǎn)婦生育過多造成腹壁松弛等，都可影響協(xié)助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，以致便秘。故便秘在白領(lǐng)及中老年人群中的發(fā)病比例較高。

如何緩解便秘問題?

1、不做夜貓子

長期無規(guī)律的夜貓子作息時間會導致生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘也就不足為奇了。

2、不做“忍”者

其實，正常人排便是有一定規(guī)律的，每天到了“便”點大腸就會反射便意告訴你應(yīng)該排便了。若當便意出現(xiàn)的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難。并且，大腸會回吸大便里的水分，便便在腸道里越久就會越干燥以致難以排出。

3、不做廁所里的“文人”

老一輩人上廁所或許都喜歡帶著報紙消磨時間，對年輕一輩來說，上廁所必定抱著手機去。閱讀或游戲都會延長上廁所的時間，給肛門造成不必要的壓迫。

4、不做“懶人”

腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助?，F(xiàn)代人長期久坐少動，缺少運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，所以很容易發(fā)生便秘。

5、不放任嘴巴

攝入過多油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食等，會影響腸胃的消化功能，并且這些上火的食物會傷津液導致腸燥以致便秘。因此，保持飲食均衡與清淡易消化，多吃膳食纖維豐富的食物，可有效預(yù)防和改善便秘。