對于男性來說，大多數(shù)男性都想擁有一個健康強壯的身體，對于男性沒有比運動更能減肥增肌的方法了，但事實上，有很多男生并不知道最適合減肥的運動有哪些，很多男性都是在鍛煉，但不知道這些鍛煉方式會產(chǎn)生怎么樣的減肥效果，于是往往達(dá)不到運動減肥的效果。那么到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?下面就一起來了解幾種適合男士減肥塑形的方法吧。

負(fù)重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上。呼吸配合：吸氣時，一腿向后伸直。呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿后側(cè)。

半橋式面朝上躺在練習(xí)墊上

呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90度，兩臂放于體側(cè)，兩腳、兩膝、兩側(cè)髖呈一條直線。呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子，再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側(cè)、腰腹肌。

腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現(xiàn)男性身材的標(biāo)志，最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。

髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練。由此可見，運動減肥的方法是多種多樣的，都可以達(dá)到男士運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。