隨著現(xiàn)在生活水平的提高，以及人們生活方式的變化，開始出現(xiàn)了越來越多的肥胖者，也出現(xiàn)了越來越多的想要減肥的人士。減肥成了當今的熱點話題，各種減肥機構(gòu)更是層出不窮，但是對于減肥，還是要花很大的時間與精力的，但是也有一些方法可以讓你變瘦，到底怎么減肥最快最有效呢？其實只要改變?nèi)粘Ｉ钚×晳T，就能達到減肥的目的哦！下面就一起來了解一下吧。

不要整天坐著適度體力勞動

別以為有了減肥食譜，就可以高枕無憂地放心減肥了，還需要配合身體的勞動，才能有效地幫助身體代謝。經(jīng)常坐辦公室，若是回到家還是坐著不動，這樣就無法有效地調(diào)整身材。因此，不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動，在各種休息的時段里充分練習，來更好地燃燒脂肪。

控制油炸與甜食

吃甜食不發(fā)胖的秘訣，身體熱量的攝取應(yīng)該盡量通過脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來實現(xiàn)，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成熱量囤積，使體重又直線上升。

不要限制飲水量

為什么喝水都會胖？有一種說法是，肥胖的久即使喝了水也會變胖，因此，導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因為飲水與身體肥胖沒有多大的關(guān)系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代謝，因此，千萬不要限制水的攝取。

要保持心情穩(wěn)定與愉快

心情不好導致肥胖。當心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時，會容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會導致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟。同時，抑郁的心情也會使人減少各種活動，使得身體的運動量不夠，當身體機能運作不全時，就會影響身體溶解脂肪的能力，因而會變得更為肥胖。

不要讓自己餓過頭

減肥的人經(jīng)常會讓自己節(jié)食不吃東西，盡量讓自己保持在一個饑餓的狀態(tài)里，其實這是不正確的。因為忍受不了的時候，往往會大吃一頓來補償自己，這樣往往會不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分。不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量。

早餐必須吃好

要保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。在起床后的1小時內(nèi)吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

午餐中的卵磷脂不可少

富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，并沒有實驗證據(jù)證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝。

晚餐要少而清淡

不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動物性食品。用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應(yīng)當減少主食的數(shù)量。

通過對以上文章的了解，相信大家對于如何改變生活中的一些小習慣，以此來達到良好的減肥效果有了一定的了解了，對于減肥，我們不能盲目的想要一個已經(jīng)變瘦的結(jié)果，減肥是一個循序漸進的過程，要在保證身體健康的情況下合理減肥。