現(xiàn)在越來越多的人重視起身體健康了，鍛煉身體的一大選擇就是跑步?？墒墙?jīng)常會有人跑完步之后膝蓋疼，其實這和你的腳踝有很大的關(guān)系。雖然膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體中不同的部位，但是踝關(guān)節(jié)在人體的各個關(guān)節(jié)中處于最底層，如果踝關(guān)節(jié)不夠靈活，膝關(guān)節(jié)就可能需要代替一部分它的職能然后過度使用。這也是為什么有人跑完步之后會覺得腳踝疼。

受傷的一大根源是什么？

過度使用。確保自己的足部，包括腳，腳踝和腳趾正常運作不僅可以減少很多傷害，而且還可以最大限度地提高速度，靈活性和爆發(fā)力。不過可惜的是，即使是專業(yè)運動員，對腳踝的重視都是不夠的。

另外，我們穿的鞋子，從休閑鞋到運動鞋，對腳部是有阻礙作用的。時間一長，這些部位的肌肉容易保持半休眠狀態(tài)并且強度和體積減小，身體其他部位就會產(chǎn)生代償效應。這對整個下半身，臀部和核心以及上半身的肌肉功能都有負面影響。并且，圍繞腳和腳踝的肌肉組織不僅設(shè)計用于運動，還設(shè)計用于吸收沖擊力。當這些肌肉不能正常工作時，它會嚴重限制下半身的減震能力。

怎么做可以保護腳踝？

1、保護鄰關(guān)節(jié)
2、減輕跟腱和脛后肌腱炎
3、跑得更輕松
4、改善跑步姿勢
5、防止腳部扭傷

經(jīng)常跑步的你需要幾個鍛煉小技巧

1、墻腳跟踩地的小腿拉伸

方法：身體靠墻站直，雙手搭在墻上。在覺得舒服的范圍內(nèi)，一只腿盡量往后伸展，兩只腳的腳趾都要朝前，而且腳跟要著地。后腿要伸直，然后讓身體傾向墻面。后伸腳的腳趾一定要朝前。如果腳趾朝向側(cè)邊，會讓小腿肌肉受力不均，時間久了會導致肌肉失衡。
功能：有助于修復哪些肌肉問題，小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內(nèi)側(cè)疼痛綜合征（脛骨疼痛、小腿疼痛）。

2、推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

方法:身體靠墻站直，雙手搭在墻上，雙腳一前一后，腳趾一定要朝前，腳跟要著地。后腿屈膝，并讓上半身傾向墻面。可通過放低身體來調(diào)整拉伸的強度。
功能:有助于修復哪，阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內(nèi)側(cè)疼痛綜合征（脛骨疼痛、小腿疼痛）、脛骨后肌肌腱炎。

3、一腳交跨于前的脛部拉伸

方法:身體站直，一只腳的腳尖跨到另一只腳的前方。慢慢彎曲后面的腳，?迫使前腳的腳踝往下壓。
功能:有助于修復脛骨內(nèi)側(cè)疼痛綜合征（脛骨疼痛、小腿疼痛）、腳踝扭傷?、腓骨肌腱脫位、腓骨肌肌腱炎。

引起跑步受傷的原因有很多，但是我們是可以主動控制的。腳踝的問題只是其中的一個方面，就已經(jīng)對我們的身體鍛煉產(chǎn)生了很多不好的影響。身體的各個關(guān)節(jié)都是互相關(guān)聯(lián)互相影響的。當某一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時候，其他關(guān)節(jié)也可能受到影響。所以我們平時一定要好好保護腳踝，同時也要注意保護身體的各個關(guān)節(jié)。