手腕、手指長期頻繁快速地重復一個動作，例如，打字、用鼠標、玩手機游戲……時間一長，手腕、手指就容易出現(xiàn)疼痛，這種疼痛被稱為鼠標手，醫(yī)學上稱為腕管綜合征。

什么是鼠標手?

我們的手腕上有一個重要的通道——腕管，手上的神經(jīng)和其他重要結(jié)構(gòu)都要通過這個腕管。當腕管發(fā)生受到擠壓或者發(fā)生炎癥時，升高的壓力就會壓迫到通過腕管的神經(jīng)，由此產(chǎn)生一系列癥狀，這些癥狀統(tǒng)稱為腕管綜合征，由于這種癥狀最容易發(fā)生在長期使用鼠標的人身上，所以被人們通俗地稱為鼠標手。

如何自測鼠標手?

1、連續(xù)使用鼠標不超過1個小時，手腕就有明顯的酸痛感，這是比較明顯的鼠標手?；蛘?，使用鼠標時沒有感覺，停止工作后幾個小時手腕反而出現(xiàn)酸麻、脹痛癥狀的話，就屬于“鼠標手”早期了。

2、將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處兩根肌腱，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那就有“鼠標手”的嫌疑。

3、將雙肘放在辦公桌上，令小臂與桌面垂直，掌心向上，手腕向后彎至少90°，若1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的癥狀，那你就要小心鼠標手了。

4、大拇指、食指以及中指經(jīng)常麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現(xiàn)類似的狀況，這是是很嚴重的鼠標手。

使用鼠標時怎么避免鼠標手?

1、使用鼠標時應盡量避免手腕懸空，一般情況下最好靠手臂用力來帶動鼠標;

2、選擇帶有舒適腕墊的鼠標墊;

3、弧度大、接觸面寬的鼠標更有益于手腕健康;

5個動作讓你遠離鼠標手：

對于辦公室一族來說，每天都有很長的時間要手握鼠標，在工作的間隙，多活動活動手指，做下面5個動作，可以預防鼠標手。

1、輕輕握拳

首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面，接著將拳頭展開到五指完全伸展;整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭;

2、豎大拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心虛握成拳。保持這個動作幾秒鐘，然后將手伸展開來，重復 10 次。

3、虛抓物體

先伸展雙手，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸，想象自己要去米缸里抓一小把米。保持這個姿勢幾秒鐘，然后充分伸展手指，如此重復幾次;

4、逐個屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展開五指;接著逐個向掌心彎曲手指，多重復幾次;

5、拉伸手腕

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面;

用另一手按壓掌背，腕關(guān)節(jié)和前臂都會有拉伸感，然后保持這個姿勢幾秒鐘，重復 10 次;