研究報(bào)告顯示，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。

除了鍛煉及良好飲食外，健康的第三大支柱便是睡眠，但很多人都未意識(shí)到充足睡眠對健康的重要性。

最近，一項(xiàng)基于小鼠的研究的結(jié)果表明，失眠可能會(huì)影響肝臟產(chǎn)生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如肝臟脂肪變性（脂肪肝）和2型糖尿病。

研究人員研究了兩組經(jīng)過不同處理的小鼠：一組每晚保持清醒6小時(shí)（“強(qiáng)制失眠”），同時(shí)允許對照組按照需要睡覺。

血液檢測發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)制失眠組，每晚少睡都導(dǎo)致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調(diào)節(jié)能力，長期下去便會(huì)提升患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。不過研究還發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間改回９小時(shí)后，小鼠的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。

實(shí)際上，對于經(jīng)常熬夜的人來說，早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體并沒有得到足夠的休息，長此以往，會(huì)使患糖尿病、心理及神經(jīng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

專家認(rèn)為，睡眠不足破壞人體生物鐘，當(dāng)人們早起時(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。

此時(shí)如果不睡而是進(jìn)食，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。

有人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這些常見的不良睡眠狀態(tài)對健康的負(fù)面影響跟沒睡一樣大。

睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。這種情況不僅讓人白天精神狀態(tài)不好，長期如此還會(huì)損害人的注意力、記憶力等大腦功能。

至于半睡半醒，很多人都有這種經(jīng)歷：睡中好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來不解乏。雖然這種感覺很清晰，但醫(yī)生給患者做完睡眠監(jiān)測后發(fā)現(xiàn)，這多是患者的主觀感受，同樣傷害身體。

如何保證有效睡眠？通常人的最佳睡眠時(shí)間是夜里11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間，被稱為睡眠黃金三小時(shí)。

因?yàn)槊刻炝璩?點(diǎn)至2點(diǎn)是人體的排毒時(shí)間，此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，所以，身體應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

如果凌晨還沒睡，就會(huì)影響身體的新陳代謝，不利于健康。