水果是大家都非常喜歡吃的,很多人也知道水果可以減肥,特別是低熱量的水果。因此,很多減肥的朋友在減肥期間,都喜歡用水果代替主食,以加快減肥的速度。雖然有一些低熱量的水果有利于減肥,但是利用水果來減肥還是有很多事項要注意的。無論怎樣減肥,想搭配著低熱量水果來加快減肥的速度都要做到科學(xué)吃水果。下面就為大家介紹在利用水果減肥時,如何科學(xué)吃水果。
1.單吃水果營養(yǎng)不良
很多朋友為了能夠快速減肥,一天到晚只吃水果。但是水果只能提供少量的維生素,極少的礦物質(zhì),極少的蛋白質(zhì),所以如果以水果為主,甚至晚上只吃水果,易引起營養(yǎng)不良。并且代謝也會下降。到后面不僅很難減,反彈也很嚴(yán)重。
2.水果要選擇新鮮的
新鮮水果水分含量高、營養(yǎng)豐富、味道好,能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。不建議一次購買許多水果,即使放在冰箱里,也不能阻止水分流失和口感變差,還容易被細(xì)菌污染。
3.水果總量要控制
雖然水果中的纖維素和果糖有利于減肥,但是也不能吃太多的水果哦!營養(yǎng)學(xué)里有一句話,物無美惡,過猶不及。再好的好東西吃多了,也會對健康不利,一旦它占用了其他食物的份額,其他的營養(yǎng)素就缺乏了。
4.飯前吃水果
飯前吃水果也是很好的減肥方式,這是因為飯前食用的水果可吸收進(jìn)餐時的熱量,如果每餐攝取的熱量均下降,自然能減肥。且飯前吃水果,在進(jìn)餐時對脂肪性食物的需求也大大減少,從而減少了食量,從而間接阻礙了體內(nèi)過過多脂肪的堆積。
5.兩餐之間吃水果,適當(dāng)減少正餐主食的分量
比如上午10點或者下午四點吃個水果,既能延緩饑餓感的來臨,不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外,兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動,也不會引起胰島素的過量分泌,有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。
減肥是一件需要堅持的事情,但也是一件需要正確方法的事情。很多熱量低的水果確實是有燃脂減肥的效果,但切記無論怎樣減肥,減肥期間如果吃水果的話,一定要科學(xué)吃水果,牢記上面介紹的幾點,否則容易導(dǎo)致其他身體問題哦!