它就是戰(zhàn)繩，

英文名：BattlingRope。

可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、

身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。

在美國無論是普通的減肥訓(xùn)練，

還是職業(yè)MMA拳手，

都有運(yùn)用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。

戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、

2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，

當(dāng)然越長個(gè)難度就越高，

戰(zhàn)繩訓(xùn)練利用震動時(shí)

離心力造成不穩(wěn)定

去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性，

訓(xùn)練時(shí)可用

不同節(jié)奏的音樂配合不同的動作，

令戰(zhàn)繩制造出不優(yōu)美的波浪，

增加樂趣同視覺享受。

大家都知道要減脂的話，

不要老是做帶氧訓(xùn)練，

更不要總是選擇單一的跑步。

我們應(yīng)該選擇一些

將帶氧及力量訓(xùn)練結(jié)合的運(yùn)動，

戰(zhàn)繩就是最佳例子。

舞動戰(zhàn)繩時(shí)，

我們需要不斷活動全身，

所以對腹、腰、手、腳

及其他穩(wěn)定肌肉是個(gè)很有效的訓(xùn)練，

而且揮動繩子的方法

可以說是層出不窮，

你想到就可以做到，

所以戰(zhàn)繩亦是一項(xiàng)很好的功能性訓(xùn)練。

戰(zhàn)繩的好處：

提升其他運(yùn)動表現(xiàn)、加快新陳代謝

加快燒脂速度、加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性

具娛樂性、訓(xùn)練款式多變

那么，我們該如何用戰(zhàn)繩訓(xùn)練呢？

小編精選了12個(gè)動作玩戰(zhàn)繩動作，

挑選合適的動作，

一組動作甩30秒，

組成一個(gè)訓(xùn)練日的訓(xùn)練即可。

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強(qiáng)摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

（內(nèi)）

7.畫圈波浪（外）

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右及地甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪