香蕉口感順滑，外形看起來也順滑，所以通便？

但是，判斷一種食物是否有利于通便，關鍵看“膳食纖維”含量。

可惜的是：

香蕉的纖維含量并不高！

其他水果、全谷物等都要抗議了，它們的纖維明顯比香蕉的高呢。

不信？事實就擺在眼前。（以下為4種食物的膳食纖維含量參考值）

香蕉：1.1g/100g梨：3.1g/100g

火龍果：2.0g/100g全谷物燕麥片：5.3g/100g

一般推薦成人每天攝入膳食纖維為25~30克。

天然食物中的膳食纖維，主要是全谷物、豆類、蔬菜的膳食纖維總和。

研究表示，全谷物膳食纖維在預防腸癌方面比蔬菜纖維要強一些。全谷物中的糙米、小米、玉米等都是很好的膳食纖維來源。

若你感覺輕度便秘了，吃香蕉不是有效的辦法，但以下這三個或許可以幫到你。

1.多攝入膳食纖維

感覺膳食纖維吃少了，可以多吃蔬菜、雜糧、薯類。

2.多喝水、多吃含水量高的食物

身體缺水，大便干燥，也會容易便秘；那就多喝水、多吃含水量高的食物吧。

3.多運動

不要做“久坐族”，不要整天“葛優(yōu)躺”；加強鍛煉，更有利于促進腸道蠕動。

Ps：若經(jīng)常便血或肚子疼痛，一定要及時做體檢，讓醫(yī)生進行診斷和治療。

香蕉雖然不通便，但是好在成熟的香蕉味道好，人人都愛吃，作為一種日常水果還是可以的。

但不成熟的香蕉卻沒那么討人喜歡。

第一，味道酸澀。

第二，據(jù)說容易引起便秘。

不過，關于生的香蕉導致便秘的說法，還存在一些爭議。

支持“生的香蕉容易導致便秘”一說法的認為：不成熟的香蕉中“鞣酸”含量較高。

由于鞣酸具有較強的收斂作用，可以使糞便變得干燥堅硬，從而導致便秘或加重便秘的癥狀。

而央視財經(jīng)頻道《是真的嗎》欄目組記者進行了探究，把采摘的香蕉送往中國廣州分析測試中心，對香蕉可食用部分的鞣酸進行檢測。

結果顯示：

生香蕉：46mg/100g，

自然成熟香蕉：47mg/100g，

放熟香蕉：41mg/100g。

三種香蕉中的鞣酸含量相差甚微，專家表示：香蕉果肉中的鞣酸含量其實比較低，正常食用不會導致便秘。

這樣看來啊，香蕉既不通便也不會輕易導致便秘。

雖然生的香蕉雖然不至于導致便秘，但是味道還是不好。因此，還是建議各位，等香蕉熟了之后再吃就好了呀。

熟了之后的香蕉呀，每一口都讓人心情愉悅。

· 由于香蕉含有豐富的果糖和淀粉，可以讓人迅速獲取能量。

· 而且還含有豐富的維生素B6，有助于人體對5-羥色胺的合成，這種物質可以減輕焦慮水平、恢復愉悅心情。

· 此外，大量的鉀元素、鐵元素還可以消除肌肉疲勞，讓身體充滿能量。

所以，香蕉還有一定的調節(jié)心情的作用。

但是千萬別夸大這種作用，如果長期情緒低落、抑郁，請找專業(yè)醫(yī)生來幫助自己吧，一切都會好起來的~

如果，買回來的香蕉太生不能立刻吃，怎么辦？

教你一個安全的催熟方法：

可以把生的香蕉和芒果或蘋果或梨放在一起，然后密封起來，香蕉很快就會被這些水果釋放的乙烯給催熟啦。

如何判斷香蕉已經(jīng)成熟？

外觀判斷：如果香蕉皮完全變黃，而且開始出現(xiàn)黑點，那么就是成熟了。

口感判斷：成熟的香蕉吃起來較軟，香甜可口，沒有酸澀味。