美國睡眠協(xié)會發(fā)布的睡眠質(zhì)量推薦指標，衡量睡眠質(zhì)量是否及格，關(guān)鍵看4點。
第一
30分鐘內(nèi)能入睡
到了晚上該睡覺的時間，如果躺下后超過半小時都睡不著，可能是多種原因造成的，例如喝了茶、咖啡等飲品，或者是緊張、
焦慮、興奮等心理造成，又或者是環(huán)境不適應(yīng)的原因等。
實在睡不著的時候，不用硬逼自己睡，不妨起床做一些對睡眠有促進作用的事情，例如看書、聽音樂、做睡前瑜伽，目的是讓自己的心理和生理都做好睡覺的準備，等到困意再次來襲的時候，就能順理成章的睡了。
不過，若果是長期無法半小時內(nèi)入睡，可能是
失眠導致的，建議去看醫(yī)生。
第二
每晚醒來5分鐘以上不超過一次
夜里偶爾醒來是很正常的，大部分人在醒來之后很快又能睡回去。這個醒來的時間幾乎短到讓人們起床后記不起來醒過。
老年人可能夜里醒來的次數(shù)稍微多一些，屬正?，F(xiàn)象。
但如果非老年群體的人夜里醒來很多次，翻好幾個身也睡不回去的話，留意一下身體有沒有不適癥、疼痛癥，或者考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征導致夜不能寐。
第三
醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡
對于睡眠很淺的或者異常敏感的人來說，必須保證睡眠環(huán)境安靜無嘈雜，否則很容易被細小的聲響吵醒，并且醒來之后長時間都難以再次入睡。這將是非常痛苦的一件事。
研究數(shù)據(jù)顯示，半夜醒來的10~15分鐘，身體還處于半睡半醒的放松狀態(tài)，最容易再次入睡。但超過20分鐘之后，人會變得越來越清醒。
因此，如果半夜醒了，最好不要起身做其他事情，轉(zhuǎn)移身心注意力不利于睡眠。如果什么也沒有做，卻也是超過20分鐘都難以重新入睡，長時間出現(xiàn)這種現(xiàn)象對身體和精神影響非常大，應(yīng)看醫(yī)生了。
第四
在床上的時間85%在睡覺
不要把床當成除了睡覺之外的其他任何工具，否則會養(yǎng)成不良習慣。
當床只有睡覺這一種功能的時候，人會形成一沾床就秒睡的習慣；相反，如果床的功能不單純，有超過15%的床上時間都被拿來做其他事情，例如玩手機。那么會很明顯削弱床的睡覺功能，心里喊著“躺床上玩手機”的聲音會更加強悍。
捍衛(wèi)床的主功能——睡覺，也是保證睡眠質(zhì)量的重要辦法之一。
做不到以上四點的，都需要引起重視。
有睡眠障礙的人越來越多。
《2016睡眠與職業(yè)安全白皮書》相關(guān)數(shù)據(jù)表示，患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）的中國成年人超過20%。
而且，早在2012年的時候，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比就達到了38.2%，比世界平均水平高出10%左右。
睡眠障礙導致的問題很嚴重。
睡眠幾乎占據(jù)人一生的三分之一時間，如果睡眠質(zhì)量不好，對剩下的三分之二影響很大。
而且越來越人意識到“睡不好”可能帶來嚴重的后果。
因為睡眠障礙是綜合性的疾病，涉及非常多器官和系統(tǒng)，包括神經(jīng)、呼吸、精神、
耳鼻喉、代謝等等，對
心臟病、
糖尿病、內(nèi)分泌疾病以及精神類疾病的痊愈造成阻礙。
睡不好
還玩手機的你
今晚知道該怎么做了吧？
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
