很多人平時(shí)都會(huì)很晚睡覺，是地地道道的“夜貓子”。
夜貓子的作息規(guī)律是：
白天起得晚，沒精神；晚上睡不著，精神棒！
熬夜的危害，相信你也早已經(jīng)知道了：皮膚不好、精神不好、血壓不穩(wěn)... 嚴(yán)重的還有猝死、
腦梗等情況。
（嚇）
很多人會(huì)疑問，幾點(diǎn)算熬夜呢？
一般而言，比較好的作息是11點(diǎn)左右入睡，第二天早上7點(diǎn)半起床。
當(dāng)然有人睡眠時(shí)長可能并沒有8個(gè)小時(shí)，不過也不影響。
判斷熬夜的兩個(gè)因素是：作息不規(guī)律 + 睡眠不足。
首先說作息不規(guī)律，它就像倒時(shí)差一樣。
今天11點(diǎn)睡，睡到了7點(diǎn)，明天熬夜到凌晨1點(diǎn)睡，睡到了9點(diǎn)。
盡管兩天都睡到了8個(gè)小時(shí)，但是算作息不規(guī)律，對(duì)于人體的生物鐘有影響。
第二點(diǎn)是睡眠不足，就是睡少了，這是很多人熬夜的因素。
平時(shí)11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起來；忽然熬夜到了晚上1點(diǎn)，第二天還是得7點(diǎn)起。
這時(shí)就是睡眠不足的熬夜，比生物鐘紊亂更傷身體。
在日常生活中，更多人都是出于睡眠不足的情況，原本需要8小時(shí)的睡眠，可能因?yàn)楣ぷ?、游戲、追劇等原因，壓縮到了5~6個(gè)小時(shí)。
睡眠不足的人患病和早逝風(fēng)險(xiǎn)都遠(yuǎn)高于正常睡眠的人。
有個(gè)好消息是，覺是可以補(bǔ)的。
瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在周末補(bǔ)覺的人，其身體體重指數(shù)、激素水平、早逝風(fēng)險(xiǎn)等情況都下降到了平均水平。
這意味著，周末睡個(gè)好覺是有幫助的。
（努力挽救···）
但科學(xué)家也提醒了，周末睡得太晚，第二天中午才起，仍然會(huì)增加早逝風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)樗邥r(shí)間過長（超過9小時(shí)），和睡得過晚仍然對(duì)健康不利。
其實(shí)周末補(bǔ)覺能補(bǔ)回來，是針對(duì)熬夜比較少的人。
一周7天，偶爾熬1天夜，那補(bǔ)覺是能補(bǔ)得回來的。
在補(bǔ)覺時(shí)，深度睡眠時(shí)間長的話，就能起到很好的作用。
不過一周5天都熬夜，周末才補(bǔ)覺，那就是補(bǔ)不回來的。
長期的熬夜，已經(jīng)造成了我們身體受到了慢性傷害的話，這時(shí)咋補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來了。
所以補(bǔ)覺只是以備不時(shí)之需，千萬不要幻想著平時(shí)熬夜，周末來補(bǔ)覺這么好的事。
總結(jié)一下，偶爾熬夜，周末補(bǔ)個(gè)覺有用；經(jīng)常熬夜，補(bǔ)覺就沒用了。
最好的還是不熬夜，不用補(bǔ)覺。愿大家每天可以保持作息規(guī)律，周末睡到自然醒~
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