沉迷刷屏、伏案辦公、低頭久坐、含胸駝背，是你嗎?

　　現(xiàn)在有很多人容易忽視的生活細節(jié)，導致頸肩痛、腰腿痛高發(fā)，尤其是年輕人群(嗯!小編)。

　　一腰痛就是腰椎的問題嗎?為什么會腰痛?

　　其實，如果腰痛的程度比較輕的話，也可以在家快速自檢，初步判斷，及時就醫(yī)治療。

　　①能摸到痛點，按壓會加重

　　如果覺得腰痛程度只是痛到表面，自己能夠按壓到的，再加點力氣會更加明顯痛點，可能是肌肉、筋膜、韌帶的炎癥。

　　建議：

　　多休息，放松肌肉，保持良好的辦公姿勢，或可局部熱敷或膏藥。

　　如果這樣做，持續(xù)1~2周還沒好轉，建議到醫(yī)院就診檢查。

　?、跓o明確痛點，活動受限

　　如果輕輕地壓腰的表面沒有明確痛點，但是腰部活動受限，像伸腰、屈腰、轉腰，這些有可能是腰椎間盤退變或小關節(jié)功能紊亂引起的。

　　建議：

　　當然找醫(yī)生最穩(wěn)當，但要注意不要私自去大力推拿，這可能會加重損傷。

　?、垩窗殡S下肢放射痛

　　放射?放射是什么?

　　放射，其實是指沿著腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一條區(qū)域的“串痛”和麻木。

　　如果有這種情況，可能是腰骶神經(jīng)受累了，最常見的原因就是腰椎間盤突出癥。

　　建議：

　　這種情況有可能會出現(xiàn)腿腳力量減弱，需要及時就診，檢查壓迫原因和程度。

　　④安靜休息也有明顯腰痛

　　每天躺著很放松的狀態(tài)或夜間已經(jīng)睡著的時候，仍然有嚴重疼痛甚至會半夜痛醒，而局部壓痛可能不明顯;

　　建議：

　　這時候注意了，特別是有各類腫瘤病史的患者，最好去醫(yī)院排除腰椎病變可能。

　　另外，腰痛容易纏上這些人↓

　　①伏案工作者

　　若你老是伏案工作，這其實是對腰椎間盤后緣壓力最大的，日積月累，可能導致間盤退變、突出。

　　②重體力勞動者

　　尤其是彎腰較多，或搬運重物的人群，腰椎負荷過大，依舊是腰肌勞損和腰椎間盤突出的主要人群。

　?、垠w重過大的人群

　　脊柱是承擔人體重量和穩(wěn)定性的結構，其中頸椎和腰椎也是在這個基礎上，承載較大活動范圍的器官。

　　如果體重過大，脊柱出現(xiàn)疲勞、“早衰”的風險就要高一些。

　　此外，準媽媽們的體重快速增加，加之孕產(chǎn)期韌帶松弛，也是腰痛高發(fā)人群。

　?、荛L期不鍛煉的人群

　　長期缺乏鍛煉也是腰痛的高危因素。

　　因為肌肉的健康和堅強，是保護骨骼、關節(jié)、韌帶的最重要結構，肌肉分擔了荷載和穩(wěn)定的工作，腰椎才能輕松一些。

　　如果你沒有腰痛，

　　可以這樣預防腰痛

　　以下措施方法可降低腰痛的發(fā)生風險：

　　→限制體重;

　　→定期鍛煉;

　　→撿東西的時候蹲下持物后雙腿用力站起，而非彎腰后用力;

　　→糾正站姿、坐姿。

　　如果你腰痛了，

　　1. 要動不要靜

　　腰痛時，并不建議絕對臥床休息。

　　在疼痛能忍受的范圍內(nèi)，保持適度的日?；顒?，對緩解和恢復更有利。

　　2. 放松、冷敷應對急性腰痛

　　若是急性腰痛時，

　　建議先趴下，盡可能使腰部肌肉放松5分鐘，不要揉搓。

　　然后用雙側手肘撐起肩部，腹部貼合地面，使脊柱腰段充分后仰，再堅持5分鐘。這個動作通?？梢跃徑饧毙匝?。

　　若是腰背扭傷，

　　在開始的兩三天里，選擇冷敷，這樣可以減少出血水腫;而在三天后，可以熱敷來促進水腫吸收。

　　3. 還可以這樣做

　　短期使用止痛藥和放松肌肉的藥物，可以緩解疼痛。

　　軟硬適中的床墊比硬板床，對緩解腰痛更好。

　　游泳，“橋式運動”或“飛燕運動”等，可以有效預防非急性腰痛的復發(fā)。