每一個(gè)身材豐滿的妹紙，

都有一個(gè)夢想，

就是有朝一日能瘦成“閃電”。

除了運(yùn)動，

她們一直堅(jiān)信，

減肥的最大秘訣就是：

節(jié)食

小恩的好朋友參加了一個(gè)減脂營，

食譜要求2周之內(nèi)完全戒糖，

不吃米飯?jiān)趦?nèi)的所有碳水化合物，

以激發(fā)脂肪代謝。

效果確實(shí)顯著，

2周時(shí)間就瘦了10斤~

你以為她會越來越瘦？

想多了，親！

女生減肥你還不知道嘛，

有點(diǎn)療效就開始放肆，

大吃大喝后體重迅速反彈！

于是，三個(gè)月后，

戒糖之路又重新起程……

有一天見面聊天，

她說有兩個(gè)消息告訴在下：

一個(gè)好的&一個(gè)壞的

好消息是體重瘦了8斤，

減肥又得到了階段性的勝利。

壞消息是最近一直口干、

眼睛霧蒙蒙，還經(jīng)常嘔吐。

陪之到醫(yī)院檢查后，

發(fā)現(xiàn)血糖竟高達(dá)20mmol/L，

而且發(fā)病已有一段時(shí)間了。

科普時(shí)間

醫(yī)學(xué)上有個(gè)專業(yè)名詞叫“追趕性生長”，通俗地講就是從“吃不飽”進(jìn)入“吃得飽”階段后，短時(shí)間內(nèi)攝入大量營養(yǎng)，原先餓肚子時(shí)期的“節(jié)儉基因”會繼續(xù)儲存能量，進(jìn)而造成追趕性生長。結(jié)果身體代謝異常，患II型糖料病的風(fēng)險(xiǎn)增高。節(jié)食減肥突然中斷，也會出現(xiàn)“追趕性生長”，就是常說的“反彈”。不僅體重會增加，還會增加糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生幾率。

從某種意義上講，

糖尿病也屬于一種富貴病。

快節(jié)奏的生活，

導(dǎo)致大家的生活方式發(fā)生改變，

肯德基、麥當(dāng)勞、外賣點(diǎn)餐等，

成為我們生活的一部分。

結(jié)果就是肥胖人數(shù)猛增，

糖尿病人群擴(kuò)大，

減肥需求加大，

節(jié)食減肥屢試屢敗，

開始惡性循環(huán)。

話又說回來了，

有人會說

那我一直節(jié)食不恢復(fù)飲食

只吃水果、蔬菜等，

還能出現(xiàn)“追趕性生長”？

這是不可取的！

身體內(nèi)糖原的儲備量有限，

想動員身體中的脂肪去提供能量，

以達(dá)到減肥目的需要一個(gè)過程。

這時(shí)候難免要消耗一部分蛋白質(zhì)，

而蛋白質(zhì)主要來源于肌肉。

所以節(jié)食減肥體重是減輕了，

損耗的卻是肌肉和水分，

而這些東西對身體又十分有益。

于是就“越減越肥”，

還會導(dǎo)致很多健康問題。

看到這里，

有些妹子們不樂意了！

肥胖能導(dǎo)致糖尿病，

節(jié)食減肥也能導(dǎo)致糖尿病，

那該怎么辦？

其實(shí)最為受用的減肥方法，

是低能量均衡飲食，加上規(guī)律運(yùn)動，

以達(dá)到能量的負(fù)平衡，并使體重逐漸降低。

舉一個(gè)很簡單的例子，

假如你平時(shí)一天進(jìn)食3000kcal的能量，

可以把標(biāo)準(zhǔn)降低到2500kcal/天，

這樣能讓自己保持在七分飽，

能避免過度饑餓引起的報(bào)復(fù)性進(jìn)食。

總體飲食原則就是，

適當(dāng)主食，足夠的瘦肉、蛋、奶類，

適當(dāng)葉類蔬菜，少量水果，

嚴(yán)格控制油脂類食物。

減肥是漫長的過程，不能操之過急，

要讓身體慢慢適應(yīng)你減肥時(shí)攝入的熱量，

依靠合理飲食，再加上適當(dāng)鍛煉，

完全可以恢復(fù)到一個(gè)讓你滿意的身材。

當(dāng)你某一天，

突然攝入了比平時(shí)多的熱量，

身體無法及時(shí)調(diào)節(jié)，

就會出現(xiàn)血糖偏高等疾??！