對于正在備孕的男男女女來說，科學(xué)備孕至關(guān)重要。
長輩同事朋友關(guān)于如何備孕的建議肯定有一大籮筐，大多數(shù)都是說易行難。
不過，從飲食著手，是最容易做出改變，也是最容易取得效果的。
那么到底應(yīng)該吃什么，不能吃什么呢？
哈佛大學(xué)的科學(xué)家告訴你，
要多吃下面5種食品：
1.三文魚
三文魚富含ω-3
脂肪酸，能將血液引流到生殖器官，增加宮頸粘液，調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙，促進(jìn)排卵。
DHA是ω-3脂肪酸中的一員，能提高精子活力。
此外，DHA對嬰兒腦部和眼部的
發(fā)育也至關(guān)重要。
也可以通過其他方式攝入ω-3脂肪酸，如雞蛋，DHA強(qiáng)化食品和補(bǔ)品。
2.菠菜
菠菜中的葉綠素能促進(jìn)血液流動(dòng)，提高女性性欲，這對備孕來說，就不言自明了……
菠菜富含葉酸，能提高排卵率和排卵的穩(wěn)定性，并有助于細(xì)胞分裂，對健康懷孕有好處。
此外，菠菜中還含有許多鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)元素，有助于預(yù)防胎兒出現(xiàn)腦部和
脊椎缺陷。
如果你實(shí)在不喜歡吃菠菜，可以選擇菠菜的替代品，如長葉生菜、葉甜菜或芝麻菜。
3.全谷食品
全谷食品含有維生素B，如B19（葉酸）和B12，這些元素對健康生育來說是必不可少的。
一些研究發(fā)現(xiàn)，缺乏B12與不孕
不育有關(guān)。
要想健康生育，纖維質(zhì)也必不可少。它有助于女性清除體內(nèi)過量的雌激素，并保持
血糖平衡。
此外，全谷食品中還含有抗氧化劑，有助于保護(hù)卵細(xì)胞，防止自由基損害卵巢。
因此，建議正在備孕的女性多食用糙米、燕麥片和大麥等全谷食品。
4.豆類
豆類富含葉酸、纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)，有助于受孕。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常通過植物攝取蛋白質(zhì)，如豆類等，比經(jīng)常通過肉類攝取蛋白的女性出現(xiàn)不孕問題機(jī)率要小。攝取動(dòng)物蛋白最多的女性患不孕的機(jī)率要高39%。
該研究調(diào)查了正在備孕的1.75萬名女護(hù)士，她們此前沒有任何不孕記錄。
此外，豆類還富含鐵元素，對預(yù)防貧血有好處。
5.黑巧克力
已有不少研究證明，黑巧克力能提升精子質(zhì)量。
黑巧克力含有氨基酸、精胺酸，能增加精子數(shù)、精子活性和精液量。
此外，黑巧克力中還含有抗氧化劑，有助于抵抗污染物和毒素中的自由基和毒素。有些污染物和毒素會(huì)造成男性不育。
另外，草莓和柑橘類水果也富含抗氧化劑。
要向下面3種食品說不：
1.大豆
要注意的是，到底吃什么不吃什么，男女是有別的。
大豆類食品能幫助女性提高生育能力，但卻有損男性生育能力。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，食用大豆量最大的男性的每毫升精子量比不食用大豆產(chǎn)品的男性要少4100萬。
該研究在馬薩諸塞州綜合醫(yī)院生殖診所就食用大豆問題追蹤了99名男性3個(gè)月時(shí)間。
2.油炸食品
喜歡吃油炸食品的朋友注意啦！
油炸食品能降低流向生殖器官的血流量，損害生殖能力，造成動(dòng)脈阻塞。
哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女性吃的反式脂肪越多，她遇到不孕問題的可能性就越大。
通過對1.8萬名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從反式脂肪食品中攝取的卡路里量每多2%，其不孕風(fēng)險(xiǎn)增加73%。
3.蘇打飲料
波士頓大學(xué)公共健康學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶或多瓶全糖蘇打飲料，能降低懷孕機(jī)率。
該研究調(diào)查了3800多名年齡在21-45歲的女性，并在這些女性的配偶中選取了1000多名男性進(jìn)行跟蹤研究。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是自己喝還是配偶喝，每天喝一瓶碳酸飲料可導(dǎo)致生殖能力下降20%。
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