腿粗、屁股大還假胯！這樣的身材還真是配不上我高貴的靈魂。

別人減肥就是脫胎換骨，可為什么偏偏只有我減不下來呢？

請(qǐng)不要說我胖是因?yàn)槲也粔蚺?，天知道！減肥這一場(chǎng)戰(zhàn)爭，真的不是純粹靠意志力就能完勝的簡單事情。

這五件事與體重息息相關(guān)（我胖，還不都怪這5五件事?。?/p>

01/ 一不小心“中獎(jiǎng)”的基因

劍橋大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，肥胖有40~70%的原因在于遺傳基因。

薩達(dá)夫·法魯基教授把肥胖基因比喻為彩票，人們只是一不小心就“中獎(jiǎng)”了而已。

缺陷基因可以誘發(fā)肥胖，因?yàn)樗苡绊懭说氖秤?，影響人們喜歡吃哪一類食物、吃多少食物。而且，基因還會(huì)影響人體燃燒卡路里的方式，以及有效處理脂肪的效率。

影響肥胖的基因太多了，至少有100個(gè)！

以其中一個(gè)叫做MC4R的基因?yàn)槔?，每千人?dāng)中就有一人攜帶MC4R的缺陷版本。

缺陷的MC4R會(huì)影響人們的食欲和饑餓感，讓人們特別容易感覺餓，并渴望更高脂肪的食物。

看吧，看見美食忍不住吃，絕對(duì)是肥胖基因先動(dòng)的手！

02/ 控制胃口的荷爾蒙

當(dāng)我們管不住嘴時(shí)，體內(nèi)的荷爾蒙正在操縱什么黑幕？

吃美食會(huì)讓我們感覺到愉悅，視覺上好看的、嗅覺上好聞的、味覺上好吃的，這一系列的美妙感受，也是獲得快樂的源泉。

控制攝食機(jī)制的中心位于大腦基部的下丘腦，在荷爾蒙與神經(jīng)遞質(zhì)等復(fù)雜的交互作用下，人們會(huì)有足夠多的驅(qū)動(dòng)力去攝取食物。

縮胃手術(shù)可以減肥成功，主要是改變了腸道激素。

倫敦帝國理工學(xué)院的研究人員重新建立了減肥手術(shù)后引起食欲改變的腸道激素，并將其用于新的臨床試驗(yàn)。

每天給患者注射三種激素的混合物，持續(xù)四周。

特里西亞·潭博士說：“患者感覺饑餓感減少，他們的飲食減少，在短短的28天內(nèi)就會(huì)減少2-8公斤”。

如果藥物被證明是安全的，那么會(huì)計(jì)劃使用它直到患者達(dá)到健康的體重。

03/ 與你一起分享美食的腸道微生物

英國蒂姆·斯佩特克教授花了超過25年的時(shí)間來追蹤一對(duì)雙胞胎的體重差異情況。

他表示，雙胞胎的體重差異最大程度取決于腸道深處的微生物。用他的話來說，就是：“每次你吃東西的時(shí)候，同時(shí)在喂養(yǎng)體內(nèi)上百萬億的微生物，你從來都不是一個(gè)人吃飯。”

腸道微生物豐富的人，往往比較瘦。

換句話說，如果一個(gè)人體重過重，那他的腸道微生物可能并不是那么多樣。這是斯佩特克教授在5000人的研究中發(fā)現(xiàn)的肥胖規(guī)律。

那么，肥胖的人只要增加腸道微生物種類和數(shù)量，不就好了嗎？

而眾多研究均表明，攝入多種多樣的纖維可以增加腸道微生物，好的膳食纖維來源包括：水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。

04/ 與肥胖相關(guān)的吃飯時(shí)間

國外有一句古語：“像國王一樣吃早餐，像上尉一樣吃午餐，像窮人一樣吃晚餐。”基本是對(duì)應(yīng)我們常說的這句話：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。”

肥胖專家詹姆斯·布朗博士說，我們吃東西的時(shí)間越晚，我們?cè)接锌赡茉黾芋w重。不是因?yàn)槲覀冊(cè)谝归g活動(dòng)不那么活躍，而是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的生物時(shí)鐘。

白天比夜晚更有利于消耗卡路里。

根據(jù)布朗博士的說法，在過去的十年里，英國的平均晚餐時(shí)間從17:00推遲到了20:00左右，導(dǎo)致了肥胖水平的上升。

在夜晚，我們的身體難以消化脂肪和糖，因此在19:00之前吃大量的卡路里可以幫助您減輕體重或防止變胖。

05/ 用一些小把戲來欺騙你的大腦

行為科學(xué)家雨果·哈帕建議通過潛意識(shí)改變你的飲食行為，而不是依靠卡路里計(jì)數(shù)。

例如，消除視覺誘惑可能比依靠意志力更有效。

所以不要把不健康的零食放在廚房的柜臺(tái)上，而是應(yīng)該放一些水果或健康的零食。

或者你可以試試替代食物的方法，從自己喜歡的食物當(dāng)中選擇低卡路里的來替代某種食物，而不是把它們一次性全部拋棄。

另外，哈帕博士還說：“當(dāng)食物份量減少5%-10％時(shí)，人們往往不會(huì)注意到差異。”

那么，只要在吃了時(shí)候，用更小一些的盤子盛食物，人們也難以注意到分量已經(jīng)減少了；那么，在不知不覺中，人們已經(jīng)悄悄地減少了卡路里的攝入量。